Malhação no sofá: confira exercícios que você pode fazer até mesmo vendo TV

Coloque os braços para cima para dar uma alongada e afastar a preguiça, preparando o corpo para o movimento. Dez ou 20 segundos dão conta do recado. Este exercício alonga glúteos e a região lombar. Cruze uma perna por cima da outra e depois repita o mesmo com a outra perna, por 20 segundos cada. Esta posição serve para o alongamento da parte posterior das pernas. Estenda a perna em cima do sofá e tente alcançar a ponta do pé, mantendo a posição por 20 segundos. Repita com a outra perna. Pegue uma das almofadas do sofá e coloque-a entre os joelhos. Abra e feche as pernas fazendo força para exercitar a musculatura interna das coxas. Com os joelhos dobrados, agache-se até quase sentar. Volte devagar à posição original. Faça de 10 a 20 repetições, conforme seu condicionamento. Aproveite aqueles 20 segundos protocolares de intervalo entre um episódio e outro na Netflix e vire-se de costas para a TV para fazer o apoio. Tente 10 repetições para fortalecer os braços, copiando a posição das fotos acima.