Cá entre nós: se você está lendo esta reportagem em busca de uma receita para o "projeto verão", muito provavelmente já se atrasou. Cuidar da saúde deveria ser uma preocupação constante, mas há quem tenha dificuldade em conciliar o ritmo intenso do dia a dia com uma rotina saudável. Sendo assim, ocasiões especiais podem ser usadas como motivação para um primeiro passo.
Não é novidade que a proximidade do verão costuma lotar academias de ginástica e consultórios de nutricionistas com pessoas que querem sentir-se mais confortáveis à beira-mar. Se não há mal nenhum em buscar um melhor condicionamento ou um corpo mais enxuto, por outro lado, especialistas alertam: esperar por "milagres" pode gerar frustrações e, o que é pior, oferecer risco à saúde.
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– Quando se começa a mudar a dieta, por exemplo, não sentimos as consequências benéficas em tão curto prazo quanto com a prática de atividade física. Para quem pretende emagrecer de forma saudável, o que se recomenda é uma reeducação alimentar que comece o mais rapidamente possível e seja mantida depois, mas não a um mês do verão – lembra a doutora em fisiologia Juliana de Castilhos, professora da Unisinos.
Para os insatisfeitos com a balança, as palavras de ordem são paciência e continuidade. Dietas radicais podem oferecer resultados mais rápidos, mas tendem a falhar e até prejudicar a saúde em prazos mais longos. O ideal é buscar ajuda profissional para traçar uma estratégia que se sustente por mais tempo.
Quem quer começar a praticar exercícios pode dar os primeiros passos por conta própria, desde que atento a cuidados básicos. É possível praticar caminhadas e pedaladas sem auxílio profissional. O indispensável nesses casos é ir com calma e sempre respeitar os limites do corpo. Incorporar um exercício leve à rotina é mais importante e pode ser mais benéfico do que a atividade física intensa, mas irregular.
– Uma pessoa saudável se exercita, em média, três vezes por semana. Não precisa ser um exercício pesado nem muito longo: entre meia hora e uma hora é o suficiente para trazer benefícios – diz o educador físico Maks Jonas Vidaletti.
Já quando o assunto é pele, todo cuidado é pouco. O ideal mesmo é mantê-la hidratada e o mais distante possível do sol, especialmente das 10h às 16h (ou das 11h às 17h, durante o horário de verão). Quem não dispensa um bronzeado precisa estar ciente dos riscos: além de provocar envelhecimento precoce, a exposição excessiva aos raios solares é uma das principais causas do câncer de pele, o mais comum no Brasil.
– Com o tempo, vem mudando esse conceito estético, mas sabemos que é lento. É importante que as pessoas saibam que sempre que tem bronzeado, tem dano, porque ele é uma reação de defesa do organismo. E que queimadura não é bronzeado – diz a dermatologista Márcia Donadussi.
Como cuidar melhor de si no tempo que restou
Marcado pelo calor intenso, o verão é responsável por fazer muita gente se dar conta de que tem corpo, seja para expor, para praticar exercícios ou para proteger do sol. O problema é que muitos não se lembram disso nos outros meses, e, às vésperas do fim do ano, querem recuperar o tempo perdido.
Felizmente, nem tudo é impossível e, com prudência, dá para melhorar a saúde a menos de 30 dias da chegada da estação mais quente do ano. Veja quais as possibilidades que mais se adaptam ao seu perfil.
