O consumo de água é essencial para o funcionamento do corpo humano. Não há um número "certo" sobre a quantidade que deve ser consumida por dia. O peso, a idade e o lugar onde a pessoa mora interferem na necessidade. O nível de atividade física também é um fator que deve ser considerado, pois a transpiração é mais comum durante exercícios.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que é preciso beber por dia 35ml de água para cada quilo. Assim, por exemplo, uma pessoa com 80 quilos deveria beber 2,8 litros (0,035 x 80) por dia. Use a calculadora abaixo para saber quando você precisa tomar diariamente.
Por que beber água é importante?
A composição do corpo humano explica a relevância da hidratação. A água é responsável por 75% do peso na infância e mais da metade na idade adulta. Um estudo da Universidade de Illinois indica que o corpo de um adulto com cerca de 70 quilos é formado por 67% de água. Os pesquisadores também indicam a presença do líquido em órgãos vitais: o cérebro tem 73% de água, no coração é 74% e fígado, 71%. Além disso, a água ajuda a "resfriar" o corpo em momentos de calor, por meio da respiração e transpiração.
Posso beber mais do que o recomendado pela calculadora?
Sim, em especial nas épocas mais quentes do ano e em locais onde o calor é comum durante todo o ano. Quem pratica atividades físicas também deve consumir mais do líquido, principalmente no verão.
Outros líquidos entram na contagem?
Este tema é controverso. Alguns especialistas defendem que outras bebidas, como chás, e até alimentos também contam para a hidratação diária. Consulte um profissional da saúde.
No caso da calculadora de GZH, o resultado indica apenas a quantidade de água que deve ser consumida por dia: líquidos como chás e sucos não entram na conta.
Além disso, estudiosos recomendam não ingerir refrigerantes e bebidas alcoólicas, porque elas contribuem para a desidratação. Já a cafeína apresenta características diuréticas e pode contribuir para a desidratação.
Devo beber a água toda de uma vez ou aos poucos?
O indicado é beber a água de forma gradual, em pequenas quantidades ao longo do dia.
