A época mais acentuada do inverno, aquela em que as temperaturas caem de forma considerável, é o momento em que nosso organismo precisa de ainda mais atenção. Os cuidados diários acabam sendo ainda mais importantes em longos períodos de frio para fortalecer o nosso sistema imunológico.
De acordo com o médico Dr. Paulo Lessa, especialista em nutrologia, alguns alimentos ganham notoriedade neste quesito por serem ricos em determinados nutrientes fundamentais para garantir o bom funcionamento do organismo.
— São alimentos realmente poderosos porque são capazes de nos fornecer o que é necessário para nosso bem-estar e saúde. Tê-los em uma dieta saudável fará toda a diferença, principalmente quando aliados a um estilo de vida equilibrado, exercícios regulares – mesmo com o frio – e sono adequado — diz ele.
Confira alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico:
1. Vegetais verdes folhosos
O Dr. Paulo traz como opção o espinafre, a couve e o brócolis, ricos em vitaminas A, C e E, que também contém antioxidantes na composição. Esses nutrientes ajudam a fortalecer as defesas do corpo e protegê-lo contra doenças.
2. Frutas cítricas
Laranjas, limões e toranjas são fontes poderosas de vitamina C, fundamental para a saúde imunológica. A vitamina C estimula a produção de células de defesa e combate os radicais livres.
3. Alho
O especialista aponta que esse é um alimento conhecido há muito tempo por suas propriedades medicinais. Rico em compostos de enxofre, ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico e combater infecções.
4. Iogurtes probióticos
O iogurte contendo culturas vivas de bactérias benéficas para o intestino é uma ótima opção, pois esses microrganismos ajudam a equilibrar a flora intestinal e fortalecer as defesas do organismo.
5. Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de estimular a circulação sanguínea. O Dr. Paulo sugere que o consumo seja feito por meio da adição em refeições diárias ou por meio dos chás.
6. Castanhas e sementes
Amêndoa, noz, castanha-do-pará e semente de girassol são ricas em vitamina E e selênio, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Consuma-as em porções moderadas para colher seus benefícios.
7. Chá-verde
Além de ser uma bebida reconfortante, o chá-verde contém catequinas, que são poderosos antioxidantes que auxiliam na defesa do corpo contra infecções.
Por Lucas Siciliano
