A lombalgia, conhecida como dor lombar, é uma queixa comum que afeta grande parte da sociedade. Conforme um estudo publicado na revista The Lancet Rheumatology em junho de 2023, essa é a principal causa de incapacidade no mundo, atingindo mais de 600 milhões de pessoas. Os dados também mostram que até 2050, o número pode subir para 843 milhões.
Essa condição pode variar de leve a intensa, interferindo nas atividades diárias e na qualidade de vida. Para o personal trainer especialista em musculação, Caio Signoretti, compreender as causas, sintomas e formas de alívio da lombar é essencial para lidar de forma eficaz com esse desconforto.
Para chegarem ao resultado, cientistas de várias universidades do mundo analisaram dados de aproximadamente 500 estudos ao longo de 30 anos para estimarem a carga global de lombalgia. Eles descobriram ainda três fatores diretamente associados à dor na lombar: tabagismo, obesidade e fatores ergonômicos no local de trabalho.
De acordo com eles, caso esses temas fossem tratados, diminuiria o índice do problema em 39%. Para os pesquisadores, o tabagismo pode causar a dor na lombar devido ao enfraquecimento dos ossos e à danificação da coluna vertebral. A obesidade também está ligada a um aumento da carga nas estruturas da coluna vertebral, predispondo-as a lesões. E ainda, ambos os motivos têm relação direta a um estilo de vida não saudável.
Causas da dor lombar
A dor lombar pode se manifestar de diferentes maneiras, variando de uma sensação de desconforto a uma dor intensa e debilitante. Os sintomas podem incluir rigidez muscular, sensação de queimação, formigamento ou fraqueza nas pernas, e até mesmo dor irradiando para outras áreas do corpo. Esse tipo de desconforto é desencadeado por uma variedade de fatores, geralmente associados à fraqueza muscular, falta de mobilidade e falta de flexibilidade.
— Com o tempo, nossas articulações vão ‘enferrujando’, e, quem não tem costume de se movimentar, ou até mesmo pessoas que passam muito tempo sentadas ou deitadas, tendem a ficar com o movimento mais limitado, encurtando a musculatura. E essa falta de alongamento que vai provocar a lombalgia — explica Caio Signoretti.
Evolução da lombalgia
Segundo Caio Signoretti, a dor na lombar pode ser perigosa, pois pode se desenvolver para uma patologia. Isso porque pacientes com esse tipo de problema estão propensos a desenvolver hérnia de disco, devido à fraqueza muscular, e podem até mesmo sofrer acidentes.
— No entanto, é mais comum que a hérnia aconteça de maneira gradativa — ressalta o profissional. No entanto, felizmente, existem alguns exercícios que ajudam a fortalecer a lombar, mas o personal explica que não existe nenhum que resolva o problema de maneira localizada.
Para prevenir as dores na lombar, é preciso fortalecer as musculaturas do corpo para gerar equilíbrio muscular, principalmente a região central do corpo, chamado ‘core’, que é entre o quadril e os ombros.
— Então é preciso trabalhar os glúteos, todos os estabilizadores da coluna, incluindo a região lombar, dorsal, os ombros, o abdômen e o transverso do abdômen, para evitar sofrer com a lombalgia ou outros tipos de desconforto muscular — explica o profissional.
Caio Signoretti explica que o diagnóstico adequado e o tratamento personalizado são essenciais para gerenciar de forma eficaz esse tipo de problema. Ao adotar medidas preventivas e abordagens de alívio, é possível minimizar a ocorrência e a intensidade da dor lombar, permitindo uma vida mais ativa e confortável.
Por Yasmin Santos
