Vida Saudável: faça da dança sua malhação

O que é dança? É o flutuar de bailarinas, o ventre sinuoso da odalisca, o rodopiar da prenda, o requebrado da passista da escola de samba. Tem gente que dança só, tem quem dance coladinho.

- Dança é movimento. Movimento é tradução de ritmo. Ritmo é tradução de vida. Logo, dança é vida - compara Singrid Nora, professora de atividades rítmicas e expressão corporal da UCS.

Dançar, antes de ser uma arte, é uma expressão natural. Ou seja, todo mundo dança, só precisa acertar o passo, entender o sentido.

- A dança exercita o corpo, e, sobretudo, a mente. Já tive alunas que curaram depressão graças à dança - destaca Alan Fagundes, professor de lambaeróbica que dá aulas em várias academias de Caxias do Sul.

Aluna de Fagundes há seis anos, a estudante de Direito Ismaila Vargas de Almeida, 19 anos, confirma os benefícios obtidos com a lambaeróbica:

- Já cheguei a perder três quilos em um mês. Mas não frequento as aulas só para emagrecer. É um momento de desestressar, é quando espanto meus demônios e reponho as energias - conta.

Segundo a antropologia, as primeiras danças, quando surgiram, eram individuais e se relacionavam à conquista amorosa. Depois, nasceu a dança coletiva, linguagem útil para todos os aspectos da vida.

No antigo Oriente, havia danças para pedir bênção aos deuses, para relatar eventos históricos e danças campestres, para celebrar a colheita. Vale lembrar que, na cultura africana, a religião não é falada, mas dançada.

Na Nigéria, a dança surgiu com função curativa. As mulheres hausa, da cultura bori, dançam para curar tristezas. Alguém duvida que funcione?



POR QUE DANÇAR FAZ BEM


Dançar, qualquer que seja o ritmo, aumenta a flexibilidade, tonifica a musculatura, melhora a postura e o controle da respiração.

Uma coreografia agitada permite queimar até 700 calorias em uma hora. Quanto maior a prática e a habilidade de dançar, maior é o gasto de energia e a tonificação dos músculos.

O exercício da dança melhora a circulação sanguínea, a capacidade respiratória e a qualidade do sono. Mas, para obter todos esses benefícios, a prática tem de ser regular, pelo menos uma vez por semana.

Seguir uma coreografia trabalha coordenação motora, percepção espacial, concentração, equilíbrio, agilidade e memória. Essas habilidades são percebidas na própria dança, quando os passos começam a ser executados com mais graça, e no dia a dia, ao realizar melhor outras tarefas.

Dançar gera sensação de bem-estar, como ocorre com outros exercícios físicos. Os movimentos ativam, no cérebro, o neuro-hormônio endorfina, espécie de analgésico natural.

A dança combate o estresse. A música, por si só, contagia e serve como motivação para frequentar as aulas. Mas há outros aspectos estimulantes, como a chance de fazer amigos e aumentar as relações sociais. Música e dança favorecem a aproximação.

Dançar melhora a autoestima. A medida que a pessoa consegue aprender e aprimorar os passos sente-se bem por superar os desafios.

DANÇA DE SALÃO

Bolero: o ritmo é lento e os passos são simples, basicamente o "dois pra lá, dois pra cá". Os parceiros precisam ficar com o peito aberto e os ombros bem colocados. O abdômen tem de permanecer contraído.

Forró universitário: é uma dança de ritmo moderado. O casal dança coladinho, sem movimentar muito os braços. As pernas é que se deslocam bastante.

Salsa: dança de ritmo intenso, demanda mexer o corpo inteiro. Quadris, pernas, braços e ombros não param. Os joelhos ficam semiflexionados para dar mais mobilidade ao quadris. Essa dança fortalece os músculos das coxas e trabalha o sistema cardiovascular, uma vez que as batidas são rápidas e as músicas, animadas.

Samba de gafieira: o casal precisa ficar bem juntinho para conseguir fazer as movimentações de pernas. A intensidade da dança varia de acordo com o tipo de música. Nos passos mais acelerados, o abdômen fica contraído o tempo todo. 

Samba rock: de ritmo intenso, requer muita coordenação motora. A dança tem bastante movimento de pernas e de braços.

Tango: de ritmo moderado e sensual, exige força nas pernas, abdômen acionado e postura ereta. As pernas se movimentam muito e, por isso, o casal precisa estar em sintonia.

DANÇA DO VENTRE

Quase todos os passos e técnicas são circulares e concentrados em uma parte do corpo, como quadris, ombros ou abdômen. Praticada por mulheres, requer flexibilidade para bambolear rapidamente os quadris e os ombros e movimentar os músculos da barriga. A dança do ventre fortalece os músculos abdominais, sendo também uma boa forma de exercício para todo o corpo.

DANÇA FLAMENCA

Demanda coordenação motora porque envolve movimentos de pernas e braços. Utiliza adereços como leques e castanholas. Enrijece a musculatura, fortalecendo as pernas, braços, abdômen, glúteos e cintura. Aumenta a flexibilidade e corrige a postura.

SAPATEADO 

Além de saber ouvir o barulho das chapinhas no solo, essa dança demanda fôlego. A atividade aumenta a capacidade cardiovascular, protege as articulações e trabalha os músculos inferiores, já que exige mais das pernas e dos pés do que de qualquer outra parte do corpo. Assim, panturrilha, glúteos e coxas ficam em forma.

DANÇA DE RUA

Tem a batida forte e os movimentos acrobáticos como principal característica. É necessário ter fôlego e bom preparo físico para realizar movimentos rápidos, simétricos e assimétricos de pernas, braços, cabeça e ombros.

DANÇA CONTEMPORÂNEA

Usa as leis físicas, como a gravidade e a força do peso do corpo, a favor do movimento. Muitas coreografias, tanto nos palcos quanto nas salas de aula, têm sequências em que os bailarinos brincam com quedas, deslizes e variações de níveis de altura: sentar, deitar, estar de pé e cair de uma só vez ao chão. Mas é claro que isso não é regra. Até porque regras e padrões passam longe da dança contemporânea.

BALÉ

Dança clássica, o balé possui uma sequência de movimentos que demandam flexibilidade e postura artística. Por isso, é indicado iniciar a prática ainda na infância. O balé melhora a postura do corpo e origina um desenvolvimento físico harmonioso, com o andar leve de quem quase flutua.

LAMBAERÓBICA

Apesar do nome, a aula de lambaeróbica é baseada em coreografias de axé, não de lambada. Os movimentos são inspirados em coreografias criadas por grupos musicais do Nordeste. De ritmo intenso, a aula requer pique porque exige movimentos do corpo todo. Fortalece principalmente os músculos das pernas, do bumbum e do abdômen. Melhora a coordenação motora e a condição cardiorrespiratória.