Tem novidade nas academias. Você já ouviu falar de liberação miofascial?! É um método de aplicação de pressão em alguns pontos do corpo, para liberar a fáscia e dar maior liberdade entre o músculo e a própria fáscia, que é uma lâmina de tecido extremamente resistente e elástica.
Ela recobre todos os músculos do corpo, logo abaixo da pele, e permite o deslizamento perfeito dos músculos durante os exercícios.
Especializado neste trabalho e em treinamento funcional, o professor Davi Grass, das academias Espaço Via Corpus e Fitness Hall, ambas na Capital, e presidente da Associação dos Grupos de Corrida do RS, explica que a própria pessoa pode fazer a sua liberação, chamada de autoliberação miofascial.
É possível fazer isto com materiais como rolos, bastões e bolinhas (parecidas com as usadas para jogar tênis, são encontradas em pet shops).
Veja alguns exemplos de autoliberações que podem ser feitas em casa:
Foto: Divulgação
Como todos os exercícios, a liberação miofascial deve seguir progressões. Considere pressão e densidade para avançar na prescrição. Por exemplo, uma massagem com rolo de espuma será menos intensa do que uma bolinha de densidade dura.
Vale lembrar que, além da liberação miofascial, é preciso praticar o treinamento integrado, que valorize o movimento, e não somente os músculos. A duração da técnica vai depender do tecido trabalhado e da necessidade daquela musculatura. Normalmente, fica de 30 segundos a dois minutos em cada posição.
Benefícios da liberação miofascial
- Maior mobilidade e amplitude de movimento.
- Redução de tecido cicatrizado e adesões.
- Diminuição do tônus dos músculos hiperativos.
- Melhoria da qualidade de movimento.
