Enfrentar um inimigo invisível como o coronavírus requer mudança de hábitos e cuidados minuciosos. Como regra geral, é essencial higienizar mãos com frequência, não levá-las ao rosto e manter-se afastado das pessoas na rua. Isso se você não puder ficar em casa — o distanciamento social é a principal arma contra a covid-19. O uso de máscaras caseiras também é recomendado e até exigido em alguns municípios. Confira, a seguir, dicas dos infectologistas Gynara Rezende, Marina Rodrigues da Silva e Cláudio Stadnik.
Os cuidados que você precisa ter...
SE VAI FAZER COMPRAS
Quem vai ao mercado, à farmácia ou a lojas, como já é possível em várias cidades gaúchas, precisa ter em mente que todos os produtos e superfícies estão potencialmente contaminados. Lembre-se de não coçar os olhos, o nariz ou levar as mãos à boca até poder higienizá-las bem. Encoste no menor número de objetos possível. Não fique manuseando produtos sem necessidade e evite pegar frutas e verduras nas mãos para escolher, por exemplo. É muito importante manter uma distância segura das outras pessoas, seja nos corredores ou nos caixas.
- Minimize as saídas de casa: deixe para fazer as compras de uma vez só.
- Faça uma lista para evitar circular desnecessariamente.
- Se você tiver álcool gel, pode passar na barra do carrinho ou nas alças da cestinha.
- Na hora de pagar, dê preferência pelo uso do cartão, que pode ser higienizado depois. O dinheiro é mais manipulado.
- Higienize as compras assim que chegar em casa, com álcool ou água e sabão. Use uma esponja só para isso.
- Frutas e verduras podem primeiro ser lavadas em água corrente e depois colocadas em solução de água com água sanitária, na proporção de um litro de água para uma colher de água sanitária. Deixe de molho por 10 a 15 minutos e depois lave de novo em água corrente.
SE VAI TRABALHAR
No ambiente de trabalho, é importante que a pessoa garanta a limpeza de todas as superfícies em que encosta (seu balcão de atendimento ou mesa, por exemplo). Se possível, com hipoclorito ou álcool.
Se o trabalhador vai de carro, o ideal é limpar na ida e na volta, com álcool 70% ou solução de água com água sanitária (nove partes de água para uma de sanitária), todas as partes do veículo que têm contato com a mão: a maçaneta e a porta, o volante, a marcha, o freio de mão, o painel, o cinto de segurança e as chaves.
Se você vai de Uber, peça para andar com as janelas abertas e ande no banco de trás. No transporte público, tente sentar-se perto de uma janela e mantenha uma distância de pelo menos 1,5 metro das outras pessoas. Lave bem as mãos depois de sair.
- De preferência, use o cabelo comprido amarrado e, para facilitar a higienização, unhas mais curtas.
- Proteja a boca e o nariz ao tossir ou espirrar, utilizando o antebraço.
- Tire os sapatos quando entrar em casa, coloque a roupa para lavar e tome banho.
SE VAI CORRER OU CAMINHAR
A recomendação é fazer exercícios em casa —o que ficou mais fácil e instigante com a ampla variedade de vídeos e lives. Mas, com exceção dos idosos, que têm a circulação em praças e parques restrita por decreto municipal em Porto Alegre, não há legislação que proíba os cidadãos de sair de casa para praticar esportes individuais.
Segundo a Secretaria Municipal de Saúde, caminhadas e corridas individuais ou em dupla com pessoa da convivência diária podem ocorrer, mas sempre mantendo o distanciamento. E que sejam relativamente curtas.
- Mantenha distância das demais pessoas e não vá em lugares com aglomeração.
- Não exceda uma hora de circulação.
- Se você tocar em locais potencialmente contaminados, como botão de elevador, maçaneta da porta, não leve as mãos ao rosto.
- A não ser que na sua cidade seja obrigatório, não é indicado o uso de máscara durante o exercício, pois ela pode atrapalhar na respiração.
- Lembre de tirar os sapatos para entrar em casa e colocar logo a roupa para lavar.
SE RECEBE UMA ENCOMENDA OU CORRESPONDÊNCIA
- Até quem está em isolamento social precisa ter alguns cuidados, por exemplo, quando vai até a portaria do prédio buscar correspondência ou recebe um entregador na porta. Há quem prefira nem tocar as superfícies do elevador com os dedos, usando o cotovelo para acionar os botões.
- Mantenha distância segura do entregador e não entre em elevador cheio.
- Retire os sapatos ainda na porta, e lave as mãos assim que voltar para dentro da sua casa.
- As embalagens e caixas podem ser higienizadas com álcool 70%. Descarte elas, se possível.
