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Últimas de fitness

Musculação ou corrida?

Como definir a musculatura da parte interna das coxas? Educadora física dá dicas

As mulheres tendem a acumular mais gordura no corpo do que os homens, especialmente nos quadris e nas coxas. Uma das regiões em que isso mais acontece — e é complicada de exercitar — é a parte interna...

Letícia Paludo -
Mulher em academia - Foto: zorandim75/stock.adobe.comFonte: 375427665<!-- NICAID(15566891) -->

Nutricionista explica

Precisa cortar o carboidrato? Como manter uma alimentação saudável à noite

É comum começar o dia com foco e fazendo boas escolhas alimentares. Você vai bem no café da manhã e no almoço, mas aí, no final do dia, tudo desanda. Além de estratégias nutricionais inadequadas, exis...

Paula Pinto -
Comida, refeição, lanche. Foto: casanisa / stock.adobe.comFonte: 106303539<!-- NICAID(15566439) -->

Sem sair da dieta

Quatro receitas de sobremesas low carb

Existem opções de sobremesas para os mais variados paladares, inclusive para quem segue uma alimentação com pouco carboidrato (também conhecida como "low carb"). Por colaborar com o emagrecimento, mui...

Portal EdiCase -
Bowl of strawberry ice creamSorvete de frutas vermelhas - Foto: baibaz/stock.adobe.comIndexador: Photographer: Baiba OpuleFonte: 159745772Fotógrafo: Bowl of strawberry ice cream<!-- NICAID(15565764) -->

Foco no prato

Três receitas com grãos para estimular o ganho de massa muscular

Incluir grãos nas refeições é uma das maneiras mais eficientes para estimular o processo de ganho de massa muscular. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras alimentares, vitaminas e minerais q...

Portal EdiCase -
PORTO ALEGRE, RS, BRASIL, 17/11/2016 : Destemperados - Receitas vegetarianas: risoto funghi, massa com legumes, suflê de espinafre, hambpurguer de grão-de-bico, salada de lentilha, ratatouille . (Omar Freitas/Agência RBS)Indexador: Omar Freitas<!-- NICAID(12576866) -->

Partiu? 

Cinco benefícios do café para quem pratica atividade física

O café é uma das paixões dos brasileiros. Segundo dados da Organização Internacional do Café (OIC), o país é o segundo maior consumidor da bebida no mundo, ficando atrás apenas dos Estados Unidos. Mes...

Portal EdiCase -
Malefícios do café. Foto: artrachen / stock.adobe.comFonte: 287900193<!-- NICAID(15179225) -->

Quando usar

Especialistas orientam sobre como consumir suplementos alimentares corretamente

O uso de suplementos alimentares agrega na saúde se consumido de forma correta. O produto é uma alternativa eficaz para obter todos os nutrientes necessários para o organismo, garantindo a ingestão ad...

GZH -
Whey protein powder with shaker for mixingFonte: 315249847<!-- NICAID(15546258) -->

Para incluir na dieta

Quais alimentos aumentam a saciedade e ajudam a emagrecer? 

Saciar a fome é um dos principais objetivos da alimentação. Especialistas recomendam, inclusive, o consumo de saladas antes das refeições, pois favorecem a sensação de saciedade e preparam o organismo...

Portal EdiCase -
Abacate. Foto:Lilian / stock.adobe.comFonte: 416140089<!-- NICAID(15501251) -->

Para ficar bem

Como evitar dores após a musculação

Ganhar massa muscular está entre um dos principais objetivos de quem pratica exercícios físicos, principalmente entre aqueles que são adeptos da musculação. No entanto, para fazer os músculos crescere...

Portal EdiCase -
https://gzhstories.clicrbs.com.br/wp-content/uploads/2023/08/cropped-serhiibobyk.jpeg<!-- NICAID(15526421) -->

Culinária

Comece hoje mesmo: cinco saladas detox para limpar o organismo

As saladas detox são excelentes opções para consumir antes do prato principal. Saborosas e nutritivas, elas auxiliam no funcionamento do intestino e ajudam a eliminar peso de forma saudável. 

Portal EdiCase -
vegetariano, porto alegre, restaurante, destemperados, salada, natural<!-- NICAID(15080728) -->

Barriguinha tonificada

Quer definir o abdômen? Mudança de hábitos pode ajudar no processo

Seja para aumentar a qualidade de vida ou por questões estéticas, eliminar a gordura abdominal é um desejo comum entre a maioria das pessoas, principalmente entre aquelas que praticam exercícios físic...

Portal EdiCase -
Young Fit Woman Doing Sit Ups During Working Up OutdoorsBeautiful fit woman doing sit ups while exercising outdoors, on riverside city promenade.Indexador: Milan MarkovicFonte: 456595921Fotógrafo: Young Fit Woman Doing Sit Ups Du<!-- NICAID(15478603) -->

Leg day

Entenda a importância e os benefícios do treino de pernas na academia

Na área de musculação da academia, é bastante comum observar homens com peitorais, bíceps e dorsais bem definidos e musculosos, enquanto as pernas tendem a ser mais finas e menos desenvolvidas. Pular ...

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Muscular man using weights machine for legs at the gym<!-- NICAID(15546832) -->

Dicas

Os hábitos que podem prejudicar o ganho de massa muscular 

A massa muscular desempenha um papel fundamental no bem-estar do corpo humano. Além de fornecer força e resistência física, os músculos são cruciais para diversos processos metabólicos e funcionais do...

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Gray banner with happy fit woman doing abs exercise on sports mat during workout at the gym*A PEDIDO DE LETICIA PALUDO* Happy young woman in black and dark red sportswear exercising and doing bicycle crunches lying on grey sports mat during fitness workout at the gym. Web banner with copy space gray background for text - Foto: Studio Romantic/stock.adobe.comFonte: 396393971<!-- NICAID(15213660) -->

Foco na saúde 

Quais hábitos ajudam a aumentar a massa muscular? 

Ganhar massa muscular está entre os objetivos da maioria das pessoas que frequentam a academia. No entanto, o assunto torna-se um termo polêmico quando os praticantes buscam resultados rápidos. Afinal...

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PORTO ALEGRE, RS, BRASIL, 31.03.2023: Fernanda Boeira, 41 anos, é enfermeira e há cerca de 02 anos conseguiu adotar um estilo de vida mais saudavel, com uma rotina de exercicios e uma alimentaçao menos restritiva. Foto: Camila Hermes/Agencia RBS<!-- NICAID(15391608) -->

Projeto Saúde

10 hábitos para emagrecer de forma saudável

Às vezes, pode parecer que a única forma de emagrecer é seguindo uma dieta extremamente rígida ou dedicando todo o seu tempo livre à academia. Felizmente, essa não é a única opção. 

Portal EdiCase -
Group of multiethnic women stretching arms outdoor. Yoga class doing breathing exercise at park. Beautiful fit women doing breath exercise together with outstretched arms. Fonte: 627115457<!-- NICAID(15540629) -->

Para incluir na rotina

10 exercícios práticos para melhorar o condicionamento físico

Para melhorar o condicionamento físico, é necessária uma combinação de exercícios cardiovasculares, de força e de flexibilidade. Esses três componentes desempenham papéis essenciais no desenvolvimento...

Portal EdiCase -
Strong Caucasian girl doing side plank exercise practicing Pilates at home*A PEDIDO DE LETICIA PALUDO* Mulher praticando exercícios físicos - Foto: undrey/stock.adobe.comIndexador: Zaripov AndreiFonte: 154772401<!-- NICAID(15267191) -->

Não é inimigo

10 dicas para incluir carboidrato na alimentação sem prejudicar a dieta

Os carboidratos têm um papel crucial como principal fonte de energia na dieta. No entanto, é comum haver uma impressão equivocada de que todos eles são prejudiciais. Na realidade, há variações saudáve...

Portal EdiCase -
Gluten free diet concept - selection of grains and carbohydrates for people with gluten intoleranceDieta sem glúten. Foto: anaumenko / stock.adobe.comFonte: 257874563<!-- NICAID(15491454) -->

No prato

O que é melhor para a dieta, batata inglesa ou doce?

A batata inglesa é um dos primeiros alimentos na lista de restrições de quem começa uma dieta sem acompanhamento nutricional, juntamente com o pão branco e o macarrão tradicional. No lugar, a batata d...

Paula Pinto -
Batata inglesa e batata roxa - Foto: Valmir Fernando/stock.adobe.comFonte: 384397338<!-- NICAID(15527521) -->

Sem equipamentos

Três exercícios para fortalecer o "músculo do tchau" e combater a flacidez nos braços

Localizado na parte posterior do braço, o tríceps tem a função de auxiliar no movimento de extensão. Porém, ele se destaca mesmo quando, em estado de flacidez, acaba balançando no momento do aceno. Po...

Donna -
Woman in sportswear doing exercise on triceps on a park benchFonte: 120480868<!-- NICAID(15525118) -->

Secando a barriga

10 exercícios e hábitos que ajudam a eliminar gordura abdominal

Seja pela saúde ou pela estética, eliminar gordura abdominal é um desejo comum de muitas pessoas. Independente da razão, adotar um estilo de vida com exercícios regulares e hábitos saudáveis não apena...

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Young woman making exercise on belly vacuumYoung woman making exercise on belly vacuum over white background, free spaceIndexador: Konstantin PostumitenkoFonte: 300943885<!-- NICAID(15485752) -->

Articulações e músculos

Mobilidade x alongamento: as diferenças, os benefícios e quando praticar cada treino

O modo de fazer é parecido, mas a mobilidade e o alongamento são dois tipos de treinos diferentes. Enquanto o primeiro trabalha a articulação, o segundo, os músculos. A confusão pode ser em razão dos ...

Donna -
Young couple stretching legs in urban environmentIndexador: © Milenko Ä?ilas - VeternikFonte: 191246150<!-- NICAID(15510749) -->

Bem-estar

Cinco sintomas durante o exercício que podem indicar problemas cardíacos

Em 14 de agosto, é celebrado o “Dia do Cardiologista”. A data foi criada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) em 2007, como uma forma de valorizar esse profissional e ressaltar a importância...

Portal EdiCase -
Young man having heart attack in gymFonte: 295555146<!-- NICAID(15509998) -->

Sem açúcar

Refrigerante zero é mais saudável? Nutricionista esclarece

A busca por estratégias eficazes de emagrecimento e escolhas mais saudáveis na alimentação tem levado muitas pessoas a considerarem alternativas de baixa caloria em sua dieta. Com a crescente conscien...

Paula Pinto -
Refrigerante. Foto: Joshua Resnick/ stock.adobe.comFonte: 369560255<!-- NICAID(15509598) -->

Dieta equilibrada

10 alimentos ricos em vitamina B2 para aumentar a disposição física

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é uma substância muito conhecida entre os atletas por aumentar a disposição durante o treino. Essencial para funções do organismo como estimular a pro...

Portal EdiCase -
Foods High in Vitamin B2Fonte: 362215727<!-- NICAID(15506896) -->

Calistenia

Benefícios e cuidados para quem quer fazer exercícios somente com o peso do corpo

Os exercícios físicos sem peso e ao ar livre ganharam destaque na pandemia e têm conquistado cada vez mais adeptos. A calistenia, como é chamado o esporte, é uma opção prática e interessante para quem...

Donna -
Exercício. Foto: blackday / stock.adobe.comIndexador: blackdayFonte: 376921706<!-- NICAID(15505594) -->

Rotina de treinos

10 benefícios da musculação para a saúde do corpo

A musculação é uma das atividades físicas que geram polêmica entre aqueles que praticam exercícios, porque ela faz parte do grupo de atividades que ou você ama ou odeia. Mas fato é: quando praticada r...

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Young athletic woman having weight training in gym.musculaçãoIndexador: drazen_zigicFonte: 504647705<!-- NICAID(15505614) -->
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