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Se você já fez alguma dieta na vida, provavelmente já cometeu alguns desses erros. Abaixo, confira dicas de como evitá-los.
Ficar sentindo fome
Muitas pessoas ainda acreditam que quanto menos calorias consumir, mais peso vai perder, e que, então, deveríamos comer pouco para emagrecer. Mas, felizmente, nosso corpo não funciona assim e não é necessário passar fome para conseguir atingir esse objetivo.
Na verdade, em qualquer dieta, a melhor estratégia é justamente evitar sentir fome, para que não seja sofrido. O processo de emagrecimento ocorre quando há um déficit de calorias no dia, que pode ser gerado pela diminuição de calorias ingeridas (dieta de baixas calorias), pelo aumento de calorias gastas (prática de exercícios físicos), ou pela associação das duas estratégias (opção mais eficiente).
Mesmo havendo uma diminuição do consumo de calorias no dia, existe uma quantidade de ingestão mínima necessária para a manutenção do funcionamento do metabolismo, por isso, não adianta apenas ficar comendo cada vez menos. Sentir fome não deve ser um sinal de que a dieta “está funcionando”, nem deve ser algo que devemos nos acostumar. A fome é um sinal de que está faltando nutriente no nosso corpo.
Não saber ouvir o corpo
Quando começamos a fazer dieta, é usual que ainda não tenhamos o conhecimento necessário sobre o nosso corpo, tampouco sobre os sinais e sintomas que ele nos envia. Somente uma atitude consciente, paciência e experiência vão nos ensinar a entender.
Por isso, é muito comum as pessoas confundirem fome e vontade de comer. Fome é a necessidade fisiológica de nutrientes, não é específica por nenhum alimento e geralmente vem acompanhada de estômago “roncando”, dores de cabeça, falta de disposição, tontura, etc. Já a vontade de comer está relacionada com memórias afetivas, emoções, situações sociais e é mais específica por alimentos que remetem a pessoas queridas ou alimentos que aparecem na nossa frente. Comemos de forma inconsciente e, em geral, mais do que o necessário. Muitas vezes há culpa após comer.
Para saber se é fome ou vontade, quando tiver o impulso de comer, pergunte-se se você comeria um prato de arroz e feijão naquele momento. Se a resposta for sim, você provavelmente está com fome mesmo, então coma. Se a resposta for não, mas você ainda deseja aquele bolo de cenoura com calda de chocolate, você está com vontade de comer. Nesse momento, reavalie se vale a pena o consumo desse alimento e se isso te levará mais perto do seu objetivo. Seja responsável pelas suas ações e tome o controle das suas decisões.
Falta de planejamento
Outro erro é não se organizar. Quando entramos no modo “dieta” ficamos com medo de comer em excesso e perder o foco do objetivo. Por comodismo ou falta de criatividade, acabamos comendo sempre as mesmas coisas todos os dias e não obtemos os benefícios de uma alimentação variada em nutrientes.
Portanto, para garantir que você tenha refeições saudáveis e equilibradas, você deverá planejar sua semana com antecedência, ir à feira, ou ao supermercado, fazer as compras, cozinhar e separar as refeições para que, na hora da fome e do cansaço, não apele para soluções rápidas e pouco saudáveis, que irão de afastar do seu objetivo.
Restringir alimentos
Infelizmente, muitas pessoas ainda encaram a dieta com uma visão dicotômica, ou seja, classificam os alimentos como certo e errado, bom e ruim, o que engorda e o que emagrece. Em geral, os errados, que engordam e que devem ser excluídos são sempre aqueles que as pessoas mais gostam, enquanto os alimentos "permitidos" na dieta, são “sem graça”.
Essa forma de pensar a alimentação não favorece a adesão à dieta, faz a gente se culpar por “comer errado”, gera compulsão e impulsividade.
Essa, sem dúvida, é uma estratégia nada promissora. Evite olhar dessa forma para sua alimentação. Não existe alimento proibido, você tem que entender que certos alimentos fazem bem, outros nem tanto, e apenas deve diminuir o consumo dos que não vão trazer tantos benefícios, mas não excluí-los totalmente da sua vida. Planeje um dia para comer aquilo que gosta, e faça, na maior parte do tempo, escolhas que vão te levar mais próximo do seu objetivo.
Acreditar que a dieta é "só por um tempo"
Fazer malabarismos alimentares para alcançar seus objetivos não é muito adequado para sua saúde. Pode até ser que você perca muitos quilos, defina seus músculos, mas até quando você vai aguentar viver assim? Não esqueça que seus resultados só vão existir enquanto você mantiver os hábitos que te levaram até eles.
É fácil de encaixar na sua rotina? Você consegue manter sua vida social? Logicamente, você vai ter que mudar alguns hábitos se quiser obter resultados diferentes e mantê-los a longo prazo. Não veja a dieta apenas como uma fase da vida. Dieta é padrão alimentar e deve ser encarada como estilo de vida. E lembre-se: não existe milagre.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de yoga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.