Não é fácil emagrecer, isso todo mundo sabe. Dietas malucas, rotinas intensas de exercício... Mas para o especialista em nutrição Rodrigo Polesso, a alimentação saudável é o principal fator a ser trabalhado na tentativa de perder peso. Reunimos cinco dicas para superar os desafios e vencer os vilões do emagrecimento.
– É preciso encarar a busca por uma vida mais magra e saudável como uma meta muito mais importante que qualquer outra. Saúde é o pré-requisito para se ter relacionamentos, trabalho, bens materiais, e o que mais for importante. Sem saúde, não há nada que possa existir com sucesso – opina Polesso, autor do programa online de emagrecimento Código Emagrecer de Vez.
1. Repense seus hábitos
Os nossos hábitos alimentares foram construídos ao longo de muitas décadas e, por isso, são tão difíceis de serem vencidos. Além dos fatores metabólicos e hormonais, que fazem as pessoas serem praticamente viciadas em açúcar e farináceos, por exemplo, a falta de informação sobre alimentação pode atrapalhar ainda mais na mudança de hábitos.
2. Não crie expectativas
O especialista destaca que é importante não colocar expectativas altas no começo do processo de emagrecimento. Uma verdadeira reeducação alimentar não é um passe de mágica, por isso precisa ser encarada como um processo mais longo. Essa vontade precisa ser reforçada e renovada ao longo do tempo.
– Esteja focado na tendência dos seus resultados e não nos resultados pontuais de cada dia ou da semana – explica.
3. Lembre que a balança não é tudo na dieta
Outro vilão do emagrecimento pode ser, por mais estranho que pareça, justamente… a balança. As pessoas são condicionadas a considerar o equipamento como único método de se medir o progresso de uma dieta ou de um programa de alimentação. Para Polesso, é importante lembrar que a balança mede o peso bruto, mas não mostra o que está realmente acontecendo dentro do corpo.
– Preste atenção em como você se sente no dia a dia, na sua disposição e nas medidas do seu corpo. Procure entender a medição da balança como apenas um dos muitos fatores a serem analisados, e não fique se pesando o tempo todo.
4. Permita-se treinar o paladar
É preciso dar uma chance a mudanças no paladar, especialmente quando se trata de restringir os carboidratos refinados e processados – e consequentemente o açúcar – da dieta.
– Muitas pessoas acostumadas a bebidas adocicadas, a princípio acham ruim colocar o Estévia no café, por exemplo. Não é o café que é ruim, seus hábitos que não estão alinhados ainda, então você precisa passar por um período de adaptação. Tenha uma cabeça aberta: se você quer começar a seguir uma direção diferente, você precisa começar a fazer coisas diferentes.
5. Procure grupos que apoiem seu lifestyle
Como seres muito sociais, muitas vezes ficamos suscetíveis à influência do meio em que estamos. A dica, nesse caso, é contar com apoio e interação de fóruns e comunidades online.
– Procure se cercar de pessoas que estejam no mesmo barco ou que te apoiem em sua decisão. Tendemos a ser parecidos com a média das cinco pessoas com quem mais convivemos.
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