Leonardo Lunardini Jacociunas (*)
Está chegando a estação mais quente do ano e, com ela, vem o projeto verão. Aquela vontade de praticar exercício físico, pensando no emagrecimento, na hipertrofia ou simplesmente em se sentir melhor.
Mesmo que nossa vontade nos imponha se exercitar todos os dias, muita gente não consegue ver grande resultado de seus esforços. E isso acaba levando à desmotivação de quem começa a prática de exercícios. Em média, 88% dos alunos matriculados em academias de grandes redes não completam três meses. Só 6% concluem 12 meses. Há estudos atuais que comprovam: o nosso corpo leva de três a sete meses para se adaptar a uma rotina de exercícios físicos.
Para te guiar nestes detalhes, vamos passar dicas que podem fazer toda a diferença na hora de iniciar uma rotina de atividades físicas.
Os erros mais comuns
Desistir facilmente: grande parte da população que começa uma rotina de exercícios querendo resultados em três semanas. E é preciso que fique claro: não existe essa mágica. Se nosso corpo demora de três a sete meses para uma adaptação ao treinamento, é normal que a espera pelos resultados seja maior. Acredite em quem prescreveu seu exercício. Siga o plano de treinos de um profissional especializado. Somente a continuidade irá trazer resultados.
Não se alimentar corretamente: a alimentação é fundamental para o equilíbrio de nutrientes em nosso corpo. Ajuda na qualidade do sono, na recuperação dos treinamentos, estimula uma secreção hormonal positiva e fortalece nosso sistema imunológico. Não deixe de comer carboidratos. Nunca treine em jejum. A não ser que essas sejam as orientações de um nutricionista.
Usar celular durante o treino: a quantidade de informações e o acesso às redes sociais nos levam à distração. O uso do celular, a não ser para ouvir a música, atrapalha os intervalos dos exercícios e o tempo de duração da atividade física. Ao treinar, deixe o celular em casa. Ou no armário. Após os exercícios, o uso está liberado. Poste, compartilhe. Estimule os amigos e seja estimulado por eles.
Praticar exercícios em dias muito quentes e úmidos: o calor excessivo aquece o nosso corpo. Com isso, suamos mais e perdemos mais líquidos. Nossa frequência cardíaca aumenta. Ficamos mais cansados. Muitas vezes, precisamos interromper a atividade.
Praticar treinos de internet ou de celebridades: todo treinamento deve ser individualizado. Toda prescrição de exercício deve ser orientada com uma anamnese, que é um questionário sobre os históricos de saúde e da prática de exercícios do aluno. Uma avaliação funcional prévia também é importante.
Suplementar sem indicação: suplemento alimentar não é comida. Nenhuma cápsula ou pó tem a capacidade de substituir o valor biológico de um alimento. Eles são importantes, mas para complementar algo que não consegue ser obtido na alimentação diária.
Dicas para potencializar
Mobilização e aquecimento: ao mobilizar (ou seja, fazer movimentos rotacionais e pendulares aplicados em todas as articulações do corpo) e aquecer, preparamos nosso corpo para os exercícios. Dessa forma, aumentamos a temperatura, o metabolismo e o fluxo sanguíneo. Liberamos líquido sinovial nas articulações, aumentando a elasticidades dos ligamentos e tendões, fazendo com que as articulações tenham menos atrito.
Seguir o treino prescrito: toda prescrição é individual. Tenha constância. Não falte, não altere exercícios, volumes e intensidades por conta própria.
Valorize o descanso: o repouso faz parte da periodização. Parar, por vezes, pode ajudar na prevenção das lesões. E, ao mesmo tempo, servir para potencializar a rotina de treinamentos. O descanso pode ser em um determinado grupo muscular sem atividade ou a restrição de um atividade aeróbica ou de força, por exemplo. Respeite os descansos, isso será fundamental para o seu rendimento nos exercícios.
Tenha um sono de qualidade: é no sono que ocorre a secreção de testosterona e GH (hormônio do crescimento), os principais hormônios envolvidos no exercício físico. São eles os responsáveis diretos pelo aumento de força, massa muscular e queima de gordura do tecido adiposo usada como energia na regeneração de inúmeros tecidos.
Faça exercícios aeróbicos: mesmo que o seu objetivo seja de força ou hipertrofia, é importante fazer exercícios aeróbicos. Além de desenvolver o seu condicionamento, eles auxiliam várias funções metabólicas e celulares, o que ajuda a melhorar o resultado dos treinos.
Beba água: a hidratação ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento do intestino. Bebendo pouca água, aumentamos a densidade sanguínea. Isso provoca mais trabalho para o coração, gera cãibras, tonturas e reduz o nosso rendimento.
(*) Profissional de educação física e proprietário da Sports Gym Academia
