É difícil encontrar uma pessoa que não tenha tropeçado em um animal de estimação ou uma calçada desigual, escorregado no piso molhado ou talvez levado um tombo andando de bicicleta. Alguns se machucam, enquanto outros não sofrem nada – muitas vezes afirmando que foi porque sabiam como cair. Há de fato um "jeito certo" de cair, e aprendê-lo pode poupar muito sofrimento.
Embora frequentemente associadas a pessoas mais velhas, as quedas acontecem em qualquer idade e são a causa mais comum de lesões nas emergências hospitalares nos Estados Unidos. A Agência de Pesquisa e Qualidade de Cuidados com a Saúde do país estima que mais de um terço das visitas às emergências, cerca de 7,9 milhões ao ano, são causadas por quedas.
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– Como fisioterapeutas, falamos muito sobre a prevenção de quedas, mas não sobre o que fazer quando a pessoa efetivamente cai. É quase inevitável que você vá cair, então devia realmente saber o que fazer – afirma a fisioterapeuta Jessica Schwartz, que treina atletas e pessoas com próteses para cair sem se machucar.
A primeira coisa a lembrar, segundo ela, é proteger a cabeça. Assim, se você está caindo, vire para o lado e abaixe a cabeça:
– Sabe aqueles desenhos em que os personagens caem de costas ou com o rosto no chão? Não faça isso. Você vai bater a cabeça como um coco e ter uma concussão. Além disso, cair de frente ou de costas aumenta o risco de danificar a coluna e órgãos vitais.
Outra coisa para evitar, segundo ela, é cair com as mãos esticadas. Se você fizer isso, toda a força do impacto estará concentrada em suas mãos, aumentando o risco de quebrar o punho. Da mesma maneira, não é uma boa ideia cair de joelhos, e quebrar a rótula, ou fazer aquela manobra em que você parece pedalar para recuperar o equilíbrio, o que pode quebrar ossos do pé e do tornozelo.
Em vez disso, se você sente que está caindo, os especialistas avisam que deve curvar os ombros e os joelhos e tentar bater com as partes mais carnudas do corpo, como a lateral da coxa, as nádegas e os ombros.
– Foque na carne, não nos ossos. Seu instinto vai ser de estender as mãos ou tentar se equilibrar com os joelhos e os pés, mas eles são duros e não cedem quando você cai – explica Kevin Inouye, dublê e professor assistente de atuação, movimento e combate na Universidade de Wyoming, nos EUA.
O segredo é não lutar contra a queda, apenas rolar, como os paraquedistas fazem.
– A ideia é orientar o corpo para o chão. Assim, quando você cair, haverá um processo de várias etapas de bater e virar o peso do corpo para diminuir o impacto – afirma o sargento Chuck Davidson, instrutor-mestre da Escola Aérea Avançada do Exército do Forte Bragg, na Carolina do Norte, EUA.
Os praticantes de artes marciais também sabem cair quando são jogados por sobre os ombros do oponente ou levam uma rasteira nas pernas.
– Eu diria que os princípios que seguimos são: aceitar que você está caindo e deixar-se levar; arredondar o corpo e não ficar tenso; e distribuir a energia, assim você absorve a queda na maior área possível – explica Paul Schreiner, instrutor faixa-preta de jiu jitsu da Marcelo Garcia Academy, de Nova York.
Em queda nada livre
Dicas para não se machucar
Relaxe
Pode parecer difícil quando você está a caminho de se chocar com o chão – com as despesas médicas e possibilidade de uma deficiência passando por sua cabeça –, mas os especialistas dizem que é importante relaxar quando se está caindo. É menos provável que você se machuque se não tensionar os músculos e expirar.
– Por mais injusto que possa parecer, é por isso que as pessoas que estão bêbadas tendem a não se machucar quando caem. Elas estão relaxadas e vão com facilidade para lá e para cá – diz o dublê Kevin Inouye.
Mantenha uma boa condição física
Você estará mais apto a relaxar, virar para o lado, curvar-se e rolar se estiver em boas condições físicas.
– Se temos uma sala cheia de jogadores de futebol e de pessoas que trabalham com computadores e saímos derrubando todo mundo, pode apostar que os jogadores terão menos risco de se machucar, porque são mais fortes, ágeis e têm mais coordenação – explica o fisioterapeuta Erik Moen.
Inspire-se nas crianças
Você não precisa ser um atleta de elite ou um paraquedista para cair do jeito certo. Crianças pequenas são indiscutivelmente os indivíduos que melhor caem porque, como ainda não desenvolveram o medo ou o constrangimento, apenas tomam o tombo e rolam sem tensionar ou tentar se equilibrar.
Busque ajuda dos especialistas
Os fisioterapeutas podem ser úteis na hora de avaliar suas fraquezas e prescrever exercícios caseiros para melhorar a força e a agilidade (por exemplo, pular de um lado para outro e em plataformas ou degraus) para que você consiga executar melhor a queda e, principalmente, diminuir o risco de cair.
