Com o tema "Oportunidade de sono a todos para saúde global", Passo Fundo terá programação dedicada à Semana do Sono, de 11 a 17 de março. A campanha foi criada em 2015 pela Associação Brasileira do Sono (ABS) e tem como base o evento Dia Mundial do Sono, celebrado nesta sexta-feira, 15 de março, a fim de levar informações qualificadas à população, novidades e as últimas pesquisas sobre o assunto.
Uma ação no Passo Fundo Shopping no próximo sábado (16) terá atividades sobre qualidade do sono e conscientização sobre os transtornos mais comuns, entre eles a insônia e apneia obstrutiva do sono. O evento será organizado por uma equipe multidisciplinar de profissionais voluntários para receber e orientar a população.
— Existem algumas medidas que a gente chama de higiene do sono, que são um conjunto de sugestões, orientações, técnicas que podem ser utilizadas para melhorar a qualidade de sono. Uma das principais recomendações é ter uma rotina regular de procurar dormir e acordar no mesmo horário — pontua o coordenadora do evento e médico do sono, Tiago Simon.
Disparidades sociais e ambientais no sono podem afetar negativamente grupos populacionais. Apesar do impacto de fatores externos, Simon elencou dicas que podem auxiliar individualmente a aperfeiçoar a qualidade do sono. Confira:
Só deite se estiver com sono
Conforme o especialista, um equívoco comum é ir para a cama sem estar com sono. A chance de dormir é menor, e assim, pode deixar o cérebro em estado de alerta. A ansiedade gerada é um fator prejudicial ao sono. Simon destaca, ainda, que evitar cochilos durante o dia ajuda a consolidar o sono à noite.
Celular longe
Outra orientação é evitar a exposição às telas próximo ao horário de dormir, idealmente 30 minutos antes. Tanto o brilho da tela quanto o conteúdo podem atrapalhar a hora do descanso.
— A gente até recomenda que o celular fique onde a mão não alcança para não ter que ficar submetendo a tentação de estar mexendo no celular toda hora. O cérebro interpreta o brilho da tela como se fosse dia e não executa os mecanismos responsáveis pelo sono. Além disso, o conteúdo pode ser estimulante e te manter acordado — acrescenta o médico.
Alimentação leve
Sugestão já conhecida, evitar a alimentação pesada próximo ao horário de dormir é essencial, pontua Simon. Alimentos pesados atrapalham a digestão e, consequentemente, o sono. O uso de álcool também prejudica, já que pode favorecer a ocorrência de ronco e apneia do sono, além de prejudicar a estrutura do sono.
Ambiente confortável
— O ambiente de dormir é importante. Deve ser um ambiente confortável, com uma temperatura agradável, de preferência escuro e silencioso — diz o especialista.
Dormir com pets também pode ser um problema, de acordo com o médico. Às vezes os animais podem ser agitados, então o ideal é deixá-los fora do quarto para evitar que perturbem a hora de dormir.
Evitar estimulantes
Café, chá preto, alguns refrigerantes, chocolate — itens que contêm ingredientes estimulantes, são capazes de afastar o sono. Além disso, o médico aponta a importância do exercício físico para regular os hábitos do sono, mas ressalta que se exercitar próximo da hora de dormir pode ter o efeito inverso.
— Algumas pessoas preferem fazer uma oração, algumas fazem meditação, outras fazem um relaxamento, isso pode ajudar no retorno ou início do sono e é algo que pode ser incorporado à rotina — conclui Simon.
