O cuidado com o lanche que seu filho leva para a escola, ao longo de todo ano letivo, é essencial – principalmente quando o calor começa, pois alguns alimentos estragam mais rápido. De acordo com a nutricionista, mestre e doutora em saúde da criança e adolescente Caroline Ayres, quanto mais caseiro for o lanche, mais nutritivo será.
Água e fruta são indispensáveis e, segundo Caroline, devem estar sempre na lancheira. Quando se trata de crianças entre zero e seis anos, a creche ou escola deve incentivar os pequenos e os responsáveis a levarem itens saudáveis.
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– Ideias simples mudam a percepção dos alunos e das famílias sobre a importância de uma boa alimentação. Levar um profissional de Nutrição para conversar com os estudantes, ou a própria professora criar um projeto criativo em sala de aula sobre o tema, são algumas opções – orienta Caroline.
Exemplo
Se tem uma coisa que criança pequena adora fazer é imitar. Por isso, o exemplo dos pais é importante. Caroline explica que a família deve conversar com a criança de um jeito que ela entenda sobre por que ela precisa ter uma boa alimentação:
– Não adianta dizer pra uma criança de quatro, cinco anos que ela não pode comer salgadinho, e comer um na frente dela.
Além disso, a nutricionista alerta:
– Durante a semana, nada de porcaria. Deixe os salgadinhos de festa, docinhos e sorvete para o final de semana. Se seu filho se queixar que os colegas comem, explique o quanto você se importa que ele seja mais forte.
Ei, mãe, cresci!
Conforme Caroline, com os adolescentes, a conversa é diferente – mais madura. A sugestão para os estudantes mais velhos é fazer combinações.
– O ideal é os pais combinarem, por exemplo, que o adolescente está liberado para comprar um lanche no bar do colégio uma vez por semana. Nos demais dias, vai seguir o plano alimentar da família na hora do lanche – diz ela.
Comer bem não melhora apenas o aspecto físico ou evita doenças, mas também contribui para o desempenho escolar das crianças e adolescentes. Se alimentar de forma saudável auxilia na disposição para acordar cedo, ir pra aula, praticar algum esporte e também ajuda na concentração. E é justamente isso que deve ser usado como forma de incentivo para os não mais tão pequenos assim, segundo Caroline.
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Mudança na rotina dos Oliveira
A estudante do quinto ano do ensino fundamental Maria Eduarda de Oliveira Bernardi, 11 anos, foi obrigada a mudar hábitos – inclusive alimentares – após tomar uma "bronca" da pediatra por estar com o colesterol alto. A mãe, a dona de casa Priscilla Fernandes de Oliveira, 32 anos, levou a menina numa nutricionista. Foi então que o comportamento mudou. De acordo com Priscilla, Maria Eduarda estuda de tarde e não gostava de levar lanche para a escola. Apesar de aceitar todo o tipo de alimento, comia nos horários errados e em grandes quantidades.
– Ela almoçava e não levava lanche. Aí, chegava em casa com muita fome e comia tudo o que via pela frente – conta a mãe.
Há quatro meses, Maria Eduarda mudou radicalmente a maneira de enxergar e consumir comida. E não foi só isso: para ajudar, toda a família adotou a ideia e, como resultado, só encontrou benefício, diz a mãe:
– Ela se adaptou fácil ao projeto. Todo dia, leva água, uma fruta e mais algo de lanche. O mais difícil foi se acostumar a beber água com frequência. Se alimentar com lanches feitos em casa e frescos melhorou a autoestima da Maria Eduarda. Ela emagreceu, está mais disposta e, todo mês, quando vamos na nutri, ela fica mais empolgada.
Alimentos permitidos para o lanche
- Água
- Cuca ou bolo feito em casa
- Pão integral com geleia caseira
- Frutas frescas e secas
- Castanhas ou amêndoas
- Biscoitos integrais, cookies orgânicos, de preferência tudo feito em casa
- Sanduíche natural
- Suco natural
- Iogurtes naturais
Cuidados na conservação
- Se a escola não tiver geladeira, evitar iogurtes e sanduíches com ingredientes que estragam fácil.
- Com o calorão, o ideal é congelar o suco em uma garrafa térmica e tirar somente na hora de sair de casa. Assim, na hora do lanche, o suco vai estar na temperatura ideal.
- Se a escola tiver uma geladeira, melhor. Senão, as bolsas térmicas são uma opção eficiente para manter os alimentos.
- A montagem dos lanches faz toda a diferença. Para os pequeninhos, use cortadores em formato de coração, estrela, carrinho etc., pois isso leva as crianças a enxergarem a comida de uma forma especial e lúdica.
Produção: Shállon Teobaldo
