Uma dúvida comum nos consultórios médicos, especialmente em relação às crianças, é: quanto se deve dormir? Com a participação de profissionais de diversos países, a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, estabeleceu um consenso para essa questão, indicando o número de horas recomendadas de sono para diferentes grupos etários, do recém-nascido ao idoso.
Há também a especificação do que é aceitável e não recomendado, para mais ou para menos. Poucas horas não são suficientes para um sono reparador, mas dormir demais também não é bom.
Espera-se, por exemplo, que uma criança em idade pré-escolar, entre três e cinco anos, durma de 10 a 13 horas. No caso de um adulto (26 a 64 anos), a média ideal é entre sete e nove horas.
Preste atenção
Sinais que podem demonstrar que o sono não é reparador:
- Queixas de noites maldormidas
- Sonolência diurna excessiva
- Mau humor
- Sensação de exaustão
- Problemas de memória
- Dificuldades de aprendizado
- Queda no desempenho escolar, acadêmico ou profissional
- Deitar-se na cama e não conseguir dormir. Crianças devem adormecer em até 15 minutos. Adolescentes e adultos, em 30 minutos.
- Despertar de madrugada e não conseguir dormir mais ou acordar várias vezes: pessoas com reclamações desse tipo podem ser encaminhadas para uma polissonografia, exame que avalia a qualidade do sono e identifica possíveis distúrbios, como a apneia obstrutiva do sono ou a síndrome das pernas inquietas.
