O verão chegou e, com ele, as férias. A hora é de se prevenir com os esportes dessa estação, mas é bom praticá- los de maneira saudável e segura. Veja quais s esportes mais buscados.
Caminhada e corrida: trabalham principalmente membros inferiores e são importantíssimos para o sistema cardiovascular e cardiorrespiratório. É importante estar com tênis adequado e cuidar as inclinações nas praias, para não ficar com dores nas articulações ou musculares.
Surfe: trabalha membros inferiores e superiores, sendo maior a ênfase na musculatura das costas, peitorais e tríceps. Também trabalha muito o equilíbrio. É muito importante saber nadar, revisar os equipamentos de segurança e ter um professor experiente para aprender a maneira mais correta.
Frescobol e beach tênis: trabalham membros superiores e inferiores e muito o abdômen. Mas é importante ressaltar que, nesses esportes, o trabalho é assimétrico, pois jogamos sempre com o mesmo braço,(importante fazer um trabalho compensatório se a prática for contínua).
Futebol: trabalha muito membros inferiores e o condicionamento físico, no entanto, tem maior risco de lesão, pois existe muito contato físico, e apesar de na areia fofa diminuir o impacto, aumenta a instabilidade articular.
Stand up paddle: atividade física muito completa, trabalha equilíbrio e força, tanto de membros inferiores quanto de superiores. Muito importante saber nadar e iniciar em um lago ou rio onde tenha água parada (sem ondas ou corredeiras).
Vôlei de praia e futevôlei: ótimas atividades físicas, desenvolve membros superiores e inferiores. É importante ter cuidado com os saltos, pois há maior quantidade de lesões nesses esportes.
Kitesurfe: assim como stand up paddle, está em alta e trabalha muito membros inferiores e superiores, desenvolve a resistência muscular, a força e o equilíbrio. Também é importante saber nadar e somente velejar sozinho após ter alguma experiência.
É muito importante, mesmo nesta estação mais quente, que, antes de começarmos qualquer prática esportiva, façamos um bom aquecimento articular e muscular.
Portanto, pratique atividade física de maneira segura e bem orientada, assim, só lhe trará benefícios e prazer.
Tabela de gasto calórico
Caminhada
Forte:520 kcal/ h
Moderada:350 kcal/ h
Leve: 240 kcal/ h
Corrida
Forte: 960 kcal/ h
Moderada: 700kcal/h
Leve: 550 kcal/ h
Surfe
580 kcal/ h
Futebol
500 kcal/ h
Vôlei
480 kcal/ h
Futevôlei
600 kcal/ h
Kitesurfe
450 kcal/ h
Frescobol
620 kcal/h
Beach tênis
780 kcal/h
Stand up paddle
560 kcal/ h
