Pesquisas apontam que, a partir de 2030, haverá mais idosos do que crianças vivendo no Brasil. Mas, o que contribui para as pessoas viverem mais? No Brasil, a expectativa de vida subiu para 76,8 anos, segundo pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2020, um crescimento de 3,3 anos no período de 10 anos.
Entretanto, de acordo com Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata, unidades de Guarulhos, a terceira idade chega para as pessoas com mudanças físicas no corpo.
— Com o avanço da idade, é comum que ocorram alterações musculoesqueléticas, como perda de força muscular, diminuição da flexibilidade e problemas de equilíbrio. Esses fatores podem limitar a capacidade dos idosos de realizar tarefas simples, como sair da cama, fazer suas necessidades básicas como urinar e defecar, além de subir escadas ou levantar objetos leves — explica.
4 dicas para envelhecer com mais saúde
Pensando nisso, o fisioterapeuta especialista em coluna vertebral dá algumas dicas simples e eficazes para alcançar a longevidade. Confira!
Esteja em constante movimento
O sedentarismo, ou seja, a falta de atividades físicas, está associado a várias doenças. A recomendação para alcançar a longevidade, portanto, é manter o corpo em constante movimento. Exercícios são importantes para manter a saúde e, por consequência, retardar o processo de envelhecimento.
É importante ressaltar que a prática de atividade física deve ser contínua e, se possível, desde a infância, para garantir seus benefícios ao máximo e, claro, sempre com o auxílio de um especialista.
Faça alongamento diariamente
É fundamental para um idoso realizar alongamentos diariamente, pois essa prática contribui significativamente para a manutenção da flexibilidade e amplitude de movimento das articulações, evitando o encurtamento muscular e a rigidez.
Além disso, os alongamentos ajudam a prevenir lesões, melhoram a circulação sanguínea, reduzem o desconforto causado pela osteoartrite e promovem uma sensação de bem-estar geral, permitindo que os idosos desfrutem de uma vida mais ativa e independente.
Cuide da alimentação
Ter um corpo bem nutrido é considerado um fator essencial para uma boa saúde. A alimentação influencia fortemente o nosso organismo, tanto pelo déficit quanto pelos excessos. A alimentação balanceada que aumenta a longevidade é aquela que fornece os nutrientes necessários para a manutenção, reparo e crescimento dos tecidos do corpo, sem que haja consumo alimentar em excesso.
Consulte sempre um médico
É muito importante fazer visitas periódicas ao médico para monitorar a saúde geral e abordar qualquer preocupação ou condição de saúde antes que se torne um problema maior.
Por Alice Veloso
