Almanaque deste fim de semana ensina formas corretas de dormir

A revista Almanaque deste final de semana ensina como utilizar o travesseiro da forma mais correta. A reportagem também desvenda alguns mitos sobre este verdadeiro companheiro das boas noites de sono.

Conforme a fisioterapeuta e especialista em medicina do sono Carolina Carmona, é preciso muita atenção na hora de comprar o travesseiro. É necessário olhar data de validade, e conferir se a espessura é adequada ao seu perfil.

Com o travesseiro ideal em cima da cama, é preciso deitar na posição correta para ter uma noite bem dormida. Conforme Carolina, a melhor posição é deitado de lado e com um travesseiro entre os joelhos e tornozelos.

- De barriga para baixo é a menos indicada. Outro erro comum é dormir com braço embaixo da cabeça, o que prende a circulação - diz a especialista.

Veja alguns mitos e verdades sobre o uso de travesseiros. O material foi oferecido por Renata Federighi, colega de Carolina na consultoria do sono da empresa de travesseiros Duoflex.

Ler na cama recostado em travesseiros prejudica a coluna.
VERDADE. A coluna sofre se o apoio for volumoso a ponto de fazer com que o queixo toque o peito. Isso tem o mesmo efeito de dormir de barriga para cima com travesseiro muito alto.
 
Podemos dispensar o travesseiro quando pescoço está muito tenso ou dolorido.
MITO. Isso tende a piorar o problema. Sem o travesseiro, a cabeça fica pendurada e força a musculatura. O travesseiro deve apoiar a cabeça em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim, um ângulo de 90° no pescoço.

A melhor posição para dormir é a lateral
VERDADE. A posição de lado (decúbito lateral) é a mais indicada para dormir, tanto faz se do lado direito ou esquerdo. É aconselhável utilizar dois travesseiros, sendo um, para apoio da cabeça, e o outro, entre os joelhos e os tornozelos. Nesta posição os joelhos devem estar semiflexionados.
Pode-se dormir também de barriga para cima. Neste caso, deve-se usar um travesseiro para apoio da cabeça (não precisa ser muito alto) e outro sob os joelhos, que deverão estar semiflexionados para alinhamento e descanso da lombar. 

Para manter o travesseiro limpo e sem fungos, basta colocá-lo no sol.
MITO. O sol é um excelente agente de sanitização superficial. Porém, o travesseiro de espuma é fofo, volumoso e a sua exposição ao sol acabará por gerar um aquecimento e elevar a temperatura interna, criando um ambiente ainda mais propício para a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, elementos altamente alergênicos. O indicado é sempre arejar e ventilar o travesseiro, protegido por uma fronha, sob luz indireta. Esta medida irá aumentar a saúde e a durabilidade do produto. Aconselha-se também o uso de capas protetoras impermeáveis.

O melhor travesseiro é aquele que uso há mais de 10 anos, pois já estou acostumado com ele.
MITO. Poucas pessoas sabem, mas travesseiros têm prazo de validade. Um travesseiro acumula grande quantidade de umidade, gordura, pele descamada, suor e outras secreções da cabeça (saliva, coriza, seborreia, lágrimas e cerume), além de perfumes, tinturas e cosméticos em geral. Todo esse material orgânico encontra-se em um ambiente ideal de proliferação biológica: escuro, úmido e quente. Um travesseiro sem proteção antimicrobiana, com seis meses de uso, já contém cerca de 300 mil ácaros e, após dois anos, até 25% do seu peso é formado por ácaros vivos, mortos e suas fezes. Mesmo um travesseiro com tratamento antiácaro, depois de certo tempo, terá sobre as suas células internas grande acúmulo destes dejetos, o que diminui sua eficiência antimicrobiana. O ideal é trocá-lo a cada dois anos.