Sabe aquela sensação chata de inchaço na barriga? O problema pode estar na escolha dos alimentos.
Nutricionista consultora da farmácia Netfarma, Cristiane Spricigo aconselha uma dieta saudável, com alimentos ricos em fibras e que auxiliem na digestão para evitar este problema e fazer com que o corpo funcione muito bem.
Confira dicas para evitar este problemão!
1. Frutas
Uma das mais benéficas ao bom funcionamento do organismo é o mamão, pois possui enzimas que quebram as proteínas e evitam a constipação. Para eliminar o excesso de sódio, alimentos ricos em potássio como a banana são a melhor alternativa. Outras frutas aliadas do sistema digestivo são o abacaxi, a melancia e o melão. Com função diurética, eles combatem a prisão de ventre, o inchaço, os gases, entre outros problemas. Também ajudam a hidratar o corpo. Além de consumi-las, é necessário beber bastante água, pelo menos, oito copos por dia.
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2. Vegetais
Abóbora, chuchu, berinjela, abobrinha, cenoura, pepino, tomate, couve flor e brócolis são ótimas opções para auxiliar no bom funcionamento do estômago e do intestino. Folhas como alface, espinafre, repolho e couve também.
3. Grãos e sementes
Grãos integrais e sementes, além de nutritivos, são ricos em antioxidantes e fibras que ajudam o intestino a funcionar melhor. Quinoa, aveia, farelo de trigo, linhaça, girassol, chia e gergelim fazem a diferença na dieta de quem sofre com o inchaço abdominal e são famosos, inclusive, por ajudarem no emagrecimento.
4. Chás e sucos
Chás como de hortelã e gengibre têm função anti-inflamatória e facilitam a digestão. Preparar a bebida, associando gengibre, cravo e canela também tem efeitos termogênicos, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de calorias. O mesmo é aplicado para o chá de hibisco. Sucos detox também são alternativas eficientes. Misturar abacaxi, cenoura, gengibre, folhas verdes, hortelã e gelo, por exemplo, resultam numa bebida saudável e deliciosa.
5. Proteínas e carboidratos
É aconselhável reduzir carboidratos como batata e mandioca, assim como os molhos. Lance mão de opções como azeite e limão para temperar as saladas. Eles são igualmente saborosos e mais saudáveis.
6. Rotina equilibrada
Praticar exercícios e dormir bem são essenciais para ter a qualidade de vida desejada. O bem-estar é resultado de um conjunto harmonioso de fatores.
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