Quantas vezes você tentou encontrar um exercício físico que realmente gostasse, mas acabou desistindo? Seja por não se sentir à vontade no ambiente, pela falta de tempo, recursos financeiros ou simplesmente por não se identificar com as opções nas academias, muitas pessoas têm encontrado nos esportes ao ar livre uma alternativa mais atraente. Para te ajudar a começar hoje mesmo, separamos algumas dicas de modalidades e os equipamentos essenciais para cada uma.
A falta de atividades físicas na rotina dos brasileiros é bastante comum. Segundo uma pesquisa do Serviço Social da Indústria (Sesi), divulgada em 2023, 52% da população raramente ou nunca pratica exercícios. Em contraste, especialistas afirmam que o esporte é uma das melhores formas de cuidar da saúde. O levantamento aponta que 72% das pessoas que se exercitam regularmente não enfrentaram problemas de saúde nos últimos 12 meses.
Atividades físicas para fazer ao ar livre
Quando se trata de atividades ao ar livre, as opções são inúmeras. O mais importante é escolher uma que te ofereça segurança e que se encaixe bem na sua rotina. Parques, praças e espaços abertos com áreas dedicadas à prática de esportes, como ciclovias e pistas de corrida, são ótimas opções a considerar.
Corrida
Você sabia que a corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2023? É o que revela o relatório da Strava, que analisou tendências globais entre atletas de diferentes gerações. Embora a corrida tenha ganhado ainda mais destaque recentemente, ela se mantém como uma das atividades físicas mais democráticas.
Assim como a caminhada, ela não exige equipamentos complexos e, além disso, promove um forte senso de comunidade — cada vez mais pessoas aderem a grupos de corrida. Antes de iniciar é recomendado que procure um profissional da saúde para realizar um check-up e garantir o cuidado com o seu corpo.
Estudos apontam diversos benefícios para a saúde física e mental de quem pratica corrida. De acordo com a National Library of Medicine, a prática de exercícios aeróbicos, melhora o desempenho cardiovascular, reduz a pressão arterial e fortalece os músculos das pernas.
Além disso, correr pode ajudar a regular o ciclo do sono, promover um ritmo circadiano mais equilibrado e combater problemas como insônia, segundo dados do Ministério da Saúde.
Itens para iniciar na corrida
Novos adeptos estão caindo nas graças da corrida para reduzir o estresse e manter o corpo saudável. É possível adquirir na Shopee 4 acessórios que tornarão este momento mais confortável e prazeroso. Confira abaixo:
Ciclismo
Considerado o segundo esporte mais praticado em todo o mundo em 2023, conforme aponta o estudo feito pela Strava, o ciclismo ao ar livre é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a força muscular, principalmente nas pernas e abdômen. Além disso, pedalar ajuda a controlar o peso e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, segundo o Ministério da Saúde. A modalidade também é um exercício de baixo impacto, ideal para quem busca melhorar a saúde sem forçar as articulações.
Equipamentos essenciais para o ciclismo:
Confira algumas dicas de acessórios para praticar o esporte com segurança.
Yoga ao Ar Livre
Cada vez mais popular entre quem busca uma atividade que equilibre corpo e mente, a prática de yoga ao ar livre tem mostrado diversos benefícios para a saúde física e emocional. Segundo estudos publicados na Frontiers in Psychiatry, a prática regular de yoga pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar a flexibilidade, a força muscular e a postura.
Quando realizada em contato com a natureza, a yoga intensifica a sensação de bem-estar, promovendo um relaxamento mais profundo e a conexão com o ambiente ao redor.
Acessórios indicados para praticar yoga ao ar livre:
Com os exercícios de respiração, meditação e asanas, é possível desenvolver a capacidade de se concentrar no presente, além de conseguir respirar de forma mais consciente. Veja as dicas abaixo de alguns itens essenciais para a prática em parques, praças e ambientes com maior contato com a natureza:
Futebol
Durantes anos o Brasil foi reconhecido como o país do futebol por conquistar 5 copas do mundo. A modalidade segue sendo um dos esportes favoritos entre os brasileiros. Além de ser uma atividade física que auxilia no condicionamento físico, a prática ainda influencia no fortalecimento da musculatura de membros inferiores e traz impactos positivos sociais e emocionais.
Itens para começar a jogar futebol:
De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine, o futebol pode ser uma forma eficaz de medicina preventiva e terapêutica. Desde 2006, os dados demonstram que praticar exercícios físicos, como o futebol, se tornou essencial no tratamento e prevenção de doenças crônicas. Confira alguns benefícios à saúde:
- Melhoria da aptidão cardiovascular
- Aumento da capacidade aeróbica
- Perda de gordura e ganho muscular
- Redução da pressão arterial
- Benefícios psicossociais
Comece hoje mesmo a jogar com os itens abaixo:
