Quando chega à praia, você acha que vai passar as férias de pernas para o ar. Afinal, é a hora do descanso do guerreiro e ninguém mais do que você merece essa vadiagem momentânea. Mas passam os dias, o sol brilha, todo mundo se mexendo, bate aquela aflição para jogar bola, pedalar ou dar uma corridinha. Acredite, você não vai se arrepender de deixar a preguiça de lado.
Além da paisagem e do tempo de sobra, esportes na praia têm outros atrativos. Segundo o educador físico Willian Machado, para quem já pratica esportes, a variação do piso possibilita implementar o treinamento com estímulos que o corpo não está acostumado, o que representa ganho no condicionamento e no rendimento.
- A areia oferece menos impacto nas articulações e, em razão de sua instabilidade, exige um maior trabalho muscular e estimula o equilíbrio e a consciência corporal, o que auxilia na prevenção de lesões - declara Machado.
A verdade é que a atmosfera do verão nos incentiva à prática de esportes também por motivos pessoais. Quem já tem o hábito de se exercitar durante o ano não quer voltar à estaca zero quando março chegar. Mesmo para quem está parado faz tempo, o veraneio reúne todo o estímulo necessário para enfim começar a se exercitar, desde que antes se procure orientação médica. E, de brinde, ainda tem ela, a endorfina.
Conhecida como "hormônio do prazer", a endorfina é uma substância produzida por nosso cérebro durante e após a atividade esportiva que provoca sensação de bem-estar e traz diversos benefícios à saúde. Tudo isso torna a praia um cenário ideal para tirar a preguiça do corpo e sair para se exercitar.
Nas próximas páginas, a Revista de Verão dá dicas para levar o esporte da cidade para o litoral. Afinal, onde mais é possível encerrar aquela sempre necessária sessão de alongamento com um belo banho de mar?
Não há restrição à prática de esportes na praia, então caiu por terra qualquer desculpa para passar o veraneio debaixo do guarda-sol. Desde que você tome as precauções necessárias, está tudo liberado - vôlei, futebol, frescobol ou corrida. Mas fique de olho, no entanto, à troca de piso e de condições climáticas, para evitar que a empolgação acabe em exaustão ou que alguma lesão inconveniente lhe coloque de molho.
Alessandra D´Avila (foto acima) começou a correr em Porto Alegre faz cerca de um ano, mas há três meses resolveu levar mais a sério e procurou uma assessoria esportiva. Ela garante que o hábito trouxe muitos benefícios para sua vida:
- Nos dias após os treinos, eu acordo muito mais disposta pela manhã. Eu também precisava perder peso devido à gravidez.
Alessandra corre três vezes por semana, faz de três quilômetros a quatro quilômetros por treino e, neste ano, pela primeira vez vai transferir a corrida de Porto Alegre para o litoral. Empolgada, até se inscreveu para uma prova noturna, em fevereiro.
Para quem vai fazer como Alessandra e mudar de paisagem enquanto vence a distância, é bom ficar atento a algumas adaptações necessárias, como a escolha entre o tipo de areia para correr.
- A areia dura é mais próxima da corrida de rua, ainda que ofereça menos impacto. É recomendada para aqueles que não estão habituados a correr na praia. Nesse terreno é recomendado o tênis que o praticante está habituado a utilizar na cidade - aponta Willian Machado, educador físico e coordenador de uma assessoria esportiva em Porto Alegre.
Já a areia fofa é uma excelente oportunidade de se desenvolver equilíbrio, consciência corporal e força nos membros inferiores, mas os iniciantes precisam ter cautela.
- Para aqueles praticantes que não possuem um preparo muscular adequado, há um maior risco de lesões - avalia Machado.
FUTEBOL
Na cidade
As articulações sofrem na grama sintética. Sempre que possível pratique em grama natural.
A chuteira de travas deve ser usada na grama natural. Para campos sintéticos, existem chuteiras apropriadas, que diminuem o esforço das articulações.
Não esqueça da sessão de alongamento ao fim da pelada - no outro dia, as dores musculares serão bem menores.
Na praia
Na areia fofa, as articulações sentem menos, mas o esforço é maior, então é preciso ter cuidado com a intensidade da prática.
É possível jogar sem calçados na praia. Também dá pra optar pelo uso de tornozeleira, que evita torções e protege a sola dos pés.
Você pode ser um jogador assíduo na cidade, mas na praia os conjuntos de músculos exigidos são outros - logo, não exagere na intensidade.
VÔLEI
Na cidade
Os tênis de corrida ou com amortecimento são recomendados para amenizar o impacto nos joelhos e tornozelos.
Prefira pisos regulares, que diminuem a chance de lesões nas articulações.
Ao ar livre, não esqueça dos óculos escuros. Afinal, a todo momento se olha para cima à espera da bola, e o sol pode causar desconforto ou até lesões nos olhos.
Na praia
Além dos óculos escuros, a viseira protege do sol e do suor, que pode causar incômodo nos olhos.
Para as mulheres, há biquínis adequados que protegem e firmam os seios, deixando a prática esportiva mais confortável.
É possível adequar o tamanho da quadra ao número de jogadores disponíveis, então duplas ou trios já rendem um bom jogo.
CORRIDA
Na cidade
O tênis de estimação serve para qualquer piso, desde que adaptado ao seu pé. Um sistema se amortecimento é bem-vindo. O importante é sentir-se confortável.
Cuidado com o volume do fone em ambientes urbanos. A distração no trânsito pode ser perigosa.
Hidratação é fundamental sempre, mas pode ficar para depois se a corrida durar menos de uma hora.
Na praia
É possível correr na areia dura com o mesmo tênis usado na cidade. Se for comprar, escolha um tênis que seca mais rápido. Na areia fofa, dá para correr descalço, mas o esforço muscular aumenta.
Tente evitar terrenos com inclinação lateral acentuada, que causam sobrecarga em um lado do corpo.
Um banho de mar é sempre irresistível, mas deixe para depois do exercício: correr com a roupa molhada pode causar desconforto ou assaduras.
TÊNIS
Na cidade
Preste atenção nos tênis: prefira os de abertura mais baixa para não interferir no movimento dos tornozelos.
Apesar de o objetivo principal ser devolver a bolinha com a raquete, os membros inferiores são extremamente exigidos, então capriche no condicionamento físico e no fortalecimento das articulações.
Para iniciantes ou jogadores com mais idade, jogar em duplas é uma forma de diminuir um pouco a exigência física do esporte.
Na praia
Os reflexos são mais exigidos, já que a quadra é menor e a bola não pode tocar no chão.
A quadra é menor, mas devido à diferença de piso, são exigidos outros conjuntos musculares, então o esforço aumenta.
As raquetes são menores e podem ser de madeira. São mais leves, o que facilita para quem não está acostumado com o tênis tradicional.
Não se esqueça do básico
Cuide-se com a exposição solar. Pratique esportes entre 6h e 9h e após as 17h.
É indispensável o uso de protetor solar.
A roupa deve ser leve e confortável
A hidratação deve ser feita antes, durante e após o exercício.
Se a atividade for intensa ou superior a uma hora, é importante repor carboidratos e sais minerais. Nesse caso, consuma bebidas isotônicas ou água de coco.
O que comprar
Squeeze para água - a partir de R$ 20
Viseira - a partir de R$ 30
Kit para frescobol - a partir de R$ 50
Minitrave para futebol de areia - a partir de R$ 130
Bola de futebol - a partir de R$ 40
Rede de vôlei - a partir de R$ 70
Bola de vôlei - a partir de R$ 40
