Confira que alimentos ricos em antioxidantes são aliados de uma pele bonita

Adotar uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos é fundamental para conquistar uma pele mais jovem e bonita. Maus hábitos no dia-a-dia aumentam a produção de radicais livres que, consequentemente, danificam células sadias e aceleram o envelhecimento.

Para evitar o envelhecimento precoce, uma das armas é apostar em uma alimentação rica em antioxidantes. Os antioxidantes são nutrientes naturais que auxiliam no combate aos radicais livres.

Conheça os principais antioxidantes:

:: Carotenoide: fígado, leite, gema de ovo, frutas vermelhas e amarelas, vegetais verdes, mandioquinha, abóbora, cenoura

:: Vitamina E: óleo de girassol, óleo de soja, azeite de oliva, alimentos verdes escuros

:: Vitamina C: frutas ácidas e verduras frescas

:: Vitamina A: fígado, margarina, ovo, leite e seus derivados, azeite de oliva

:: Vitamina B12: carne vermelha, fígado, rim, carne de peru, leite e derivados, peixe, frutos do mar, ovo

:: Selênio: castanha-do-pará, frutos do mar, miúdos, carne vermelha, frango

:: Zinco: carne vermelha, peixe, aves, leite e seus derivados

:: Magnésio: cereais integrais, castanhas, vegetais e frutas, sementes, leguminosas

Hábitos para evitar o envelhecimento precoce:

:: Beba dois litros de água ao longo do dia

:: Pratique alguma atividade física regularmente

:: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais. Embora não sejam considerados antioxidantes participam do processo de erradicação dos radicais livres

Aspectos do cotidiano que aceleram o envelhecimento:

:: Poluição

:: Estresse

:: Cigarro

:: Bebidas alcoólicas

:: Alimentação rica em gorduras saturadas

:: Alimentação rica em alimentos de origem animal e conservantes

:: Tomar sol em excesso

:: Distúrbios do sono

:: Uso de medicamentos em excesso

Com informações da nutricionista Alessandra Coelho, especialista associado na Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica