Com o passar dos anos, os músculos vão sendo substituídos por fibras, gorduras e colágeno – proteína que não se contrai, não auxiliando, portanto, na realização de movimentos.
EFEITOS
• Fraqueza
• Falta de equilíbrio
• Diminuição de velocidade na hora de caminhar
• Dificuldade de levantar objetos
LOCAIS MAIS PREJUDICADOS
A perda de massa costuma ser maior nos membros superiores, que são menos estimulados nas atividades cotidianas. Entretanto, a sarcopenia dos membros inferiores impacta mais a qualidade e o custo de vida pois aumenta o risco de quedas.
COMO EVITAR
• Fazer musculação
• Subir escadas
• Ter uma dieta equilibrada, com ingestão de alimentos ricos em proteína
30 ANOS
Essa é a idade em que ocorre o pico de produção de massa muscular. A partir desse período, a tendência da musculatura é começar a diminuir. Estima-se que a partir dos 40 anos haja perda de 0,5% de músculo anualmente. A partir dos 65 anos, a queda de massa pode subir para 1% ao ano.
PIOR PARA ELAS
As mulheres tendem a sofrer mais de sarcopenia do que os homens devido à redução da produção hormonal, que resulta em diminuição da massa muscular, já que os hormônios ajudam na manutenção e criação de músculos. Isso ocorre principalmente no período da menopausa.
EXERCÍCIOS NA JUVENTUDE
Quanto menor for a aquisição de massa magra na juventude, mais suscetível à sarcopenia fica a pessoa, pois há menos músculos para perder durante a velhice.
GRUPO DE RISCO
Os idosos são os mais afetados pela sarcopenia. Estima-se que mais da metade das pessoas acima de 60 anos sofra com essa condição no mundo.
Fontes: Emilio Moriguchi, professor da UFRGS e geriatra do Hospital de Clínicas de Porto Alegre, e Paulo Ricardo Marques, fisioterapeuta do Hospital Ernesto Dornelles.
