Pilates pode ajudar a prevenir e melhorar a osteoporose

O Pilates se tornou uma das modalidades de exercícios mais procuradas por quem quer ganhar tônus muscular, flexibilidade e força. Mas além de auxiliar na parte estética, os exercícios de Pilates também têm função terapêutica e podem ajudar a prevenir ou a melhorar a osteoporose.

O fisioterapeuta e instrutor de Pilates Vinícius Zacarias, garante que isso é possível através da contração muscular resistida pelas molas durante os exercícios, quando os ossos são submetidos a carga mecânica, o que favorece o aumento da massa óssea.

Segundo ele, a necessidade de melhorar o suporte ósseo por meio do fortalecimento dos músculos posturais e articulares é fundamental para pessoas com osteoporose.

- Se pensarmos, ainda, que a osteoporose é mais comum em pessoas da terceira idade, e que nesta parcela da população os exercícios de impacto não são indicados, o Pilates surge como a opção ideal por não apresentar quase nenhuma contraindicação e ainda ajudar a trabalhar o equilíbrio, a coordenação, a concentração e a força muscular. Além do mais, diminui o risco de sofrer fraturas - afirma Zacarias.

Aliado em potencial

Mas se você pensa que a osteoporose é uma doença somente da terceira idade está totalmente enganado. Atualmente, é cada vez mais frequente o início da doença em adultos a partir dos 35 anos. 

O problema, caracterizado pela diminuição da perda óssea, é silencioso, e o ritmo de trabalho acelerado dos dias atuais, sedentarismo, ingestão de corticóides e ciclos menstruais interrompidos - o que altera os níveis hormonais -, acabam contribuindo para o aparecimento mais cedo dessa patologia.

É por isso que a recomendação é começar a prática dos exercícios de Pilates como prevenção da osteoporose aos 30 anos ou antes. Mas é a partir dos 50 anos, quando a maioria das mulheres entra na menopausa e começa a perder massa óssea pela deficiência hormonal, que os exercícios se tornam fundamentais.

- No método Pilates, quase todos os exercícios promovem a tensão e estimulam o aumento da massa óssea, por isso podem ser praticados por pessoas de todas as idades, com osteoporose ou não - explica o fisioterapeuta.

Algumas posturas podem provocar fraturas ou acentuar deformidades como a hipercifose, comum em pessoas com osteoporose, se forem executadas sem orientação de um profissional capacitado.

Por isso, quem tem a doença está liberado para praticar a atividade até três vezes por semana, mas sempre com um instrutor capacitado. Os resultados da prática do Pilates em pacientes com osteoporose começam a ser notados em pouco tempo.

Durante as primeiras sessões, já existe uma melhora notável do tônus muscular, do sono, aumento do trabalho muscular e da flexibilidade, correção corporal, relaxamento consciente, melhora da circulação e sensação de bem estar.

Benefícios do Pilates no combate à osteoporose

- Aumenta a flexibilidade, executando movimentos mais fluidos que proporcionem maior agilidade, fundamental para cada atividade diária sem provocar fadiga

- Equilibra os grupos musculares antagonistas e melhora o posicionamento corporal através de exercícios de alongamentos leves

- Ganha a amplitude de movimentos, melhorando a função articular e liberando estruturas rígidas

- Proporciona um melhor alinhamento postural mediante o ganho de equilíbrio muscular para prevenir lesões ou evitar padrões de movimentos incorretos, os quais, com o passar do tempo, incorporam posicionamentos danosos em seu esquema corporal

- Realiza trabalhos musculares controlados com o intuito de melhorar a nutrição, a oxigenação dos músculos e a qualidade de sua função

- Possibilita a reeducação postural que permite incorporar hábitos de vida saudáveis, diminuindo os fatores de risco que podem levar a lesões

- Acrescenta à rotina diária uma atividade recreativa diferente, fazendo com que a mente se encontre mais relaxada, gerando uma diminuição da ansiedade e do nervosismo provocados pelo estresse e pelas tensões do dia a dia.

O que é osteoporose?

A osteoporose é um processo caracterizado pela perda da massa óssea e a diminuição da resistência mecânica dos ossos por diversas causas. Entre os fatores que predispõem a doença podemos citar os desequilíbrios hormonais - geralmente, relacionados ao período da menopausa da mulher -, o sedentarismo e o déficit na absorção de cálcio.

As regiões do corpo mais atingidas são os quadris, os punhos e a porção anterior dos corpos vertebrais, que sofrem desgastes com simples inclinações repetidas do tronco para frente, gerando fraturas espontâneas.

- A diminuição da massa óssea aumenta o risco de fraturas, mesmo nos casos em que não ocorre nenhum tipo de traumatismo ou acidente. A fragilidade óssea é tão expressiva que o próprio peso corporal ou um movimento mal realizado podem provocar fraturas - alerta Zacarias.