O Dia Mundial de Combate ao Colesterol é comemorado em 8 de agosto. Esta data busca conscientizar e alertar as pessoas sobre os riscos do colesterol alto. Estar com o composto acima dos níveis normais contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Segundo o Ministério da Saúde, são essas doenças a principal causa de óbitos no Brasil, com 300 mil mortes por ano. Além disso, aproximadamente 40% dos brasileiros apresentam níveis elevados de colesterol. O problema impacta a saúde cardíaca e pode causar graves complicações. Porém, hábitos e um estilo de vida saudável (com exceção da hipercolesterolemia familiar) minimizam riscos. A gordura, aliás, é primordial para o funcionamento do corpo humano.
A importância de adotar hábitos saudáveis
— O colesterol alto é muito sério e aumenta os riscos de desenvolvimento para doenças cardíacas. Por isso, procure reavaliar os seus hábitos e o seu estilo de vida — afirma o médico cardiologista Rizzieri Gomes, focado na mudança do estilo de vida de seus pacientes.
As principais mudanças para o controle da doença são hábitos saudáveis, melhora na alimentação e rotina de exercícios físicos.
— Um estilo de vida ativo e saudável traz benefícios. Dentre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, estão o tabagismo e o colesterol alto. É importante lembrar que é preciso apostar sempre em uma dieta balanceada, composta por verduras, legumes, alimentos integrais com redução de açúcares, frituras, gorduras saturadas e gorduras trans, pois a alimentação é uma peça-chave para baixar o colesterol ruim do organismo — explica o médico.
Como diminuir os níveis de colesterol
Com a adoção de algumas atitudes simples, é possível reduzir os níveis de colesterol e conquistar mais saúde e qualidade de vida. O médico Rizzieri Gomes separou algumas dicas:
1. Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas consumidas em grande quantidade e com muita frequência são estopins para o aumento do colesterol.
2. Evitar fumar
O tabagismo contribui para o estreitamento das artérias e redução do fluxo sanguíneo. Isso aumenta o risco de formação de placas de gordura nas paredes das artérias, dificultando ainda mais a circulação e elevando as chances de problemas cardiovasculares.
3. Alimentação balanceada
Reduza a ingestão de alimentos gordurosos ou ricos em açúcares; dê preferência a gorduras poli-insaturadas, ricas em ômega 3, presentes em peixes como salmão e sardinha.
4. Hidratar-se
Beber água é importante para garantir que tudo funcione bem, ajudando na digestão, facilitando a circulação, fortalecendo os músculos, contribuindo com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do coração.
5. Pratique exercícios físicos regularmente
Fazer exercícios de três a cinco vezes por semana ajuda a baixar o colesterol alto e trazer mais saúde em vários outros aspectos.
6. Durma bem
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo.
7. Seguir sempre as recomendações do profissional de saúde
A busca da mudança do estilo de vida é uma trajetória. A saúde é algo que não conseguimos mensurar, só percebemos quando a doença bate à nossa porta. As escolhas que fazemos determinam o estado de saúde do nosso corpo e da mente.
— Equilíbrio é a chave para termos uma vida melhor. Comer de maneira saudável, praticar atividades físicas e relaxar são elementos essenciais para uma vida melhor. Quanto mais eu cuido da minha saúde, quanto mais exercício eu pratico, quanto mais eu cuido da alimentação, menor o risco de doenças — completa Rizzieri.
