A importância da amamentação é consenso na ciência. Entre os benefícios para o bebê, estão o fortalecimento do sistema imunológico, a redução de cáries, o amadurecimento do sistema digestivo e o fortalecimento do vínculo com a mãe. Mas ainda paira muita dúvida sobre os alimentos permitidos e aqueles que devem ter pouco espaço à mesa na época de aleitamento.
A nutricionista Ana Carolina Terrazzan, especialista em nutrição materno-infantil, destaca que tudo o que a mãe ingere não acaba no leite produzido, mas diz que o cuidado à dieta deve ocorrer porque amamentação é a maior fonte de nutrientes necessários para o bebê. O leite materno, afinal, deve ser a única fonte de alimentação até os seis meses de idade da criança. Portanto, o que a mãe coloca no próprio prato acaba tendo importância para o recém-nascido, assim como os líquidos – a recomendação é de ela ingerir, pelo menos, três litros de água por dia.
— A amamentação protege o bebê de doenças comuns como otites, alergias, vômitos, pneumonias, diarreias e até meningites, pois o bebê recebe os anticorpos de sua mãe por meio do leite. É a fonte primordial de proteínas, açúcares, gordura, vitaminas e água de que o bebê precisa - afirma a nutricionista, mestre em saúde da criança e do adolescente. — A composição de algumas vitaminas e minerais são dependentes da dieta materna, como tiamina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B12 e iodo - completa.
Veja no que prestar atenção:
O que está livre na mesa das mulheres que estão amamentando
- Alimentos com ômega 3, como linhaça, chia, algas marinhas, salmão, atum e sardinha.
- Vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre e couve.
- Cereais, grãos e tubérculos, variando tipos de batatas, quinoa, arroz, macarrão, milho, aveia e amaranto.
- Carnes magras, como frango e peixe.
- Invista nas leguminosas para além do feijão: grão-de-bico, lentilha e ervilhas são ótimas opções também.
O que deve ficar longe das lactantes
- Alimentos ricos em conservantes e aromatizantes, gorduras e sódio, como refrigerante, salgadinhos artificias, bolachas recheadas, salsichas, presuntos e peito de peru.
- Bebidas alcoólicas.
- Sucos artificiais e néctar de fruta. Prefira as bebidas naturais.
- Caldos ou temperos prontos.