Nos próximos dias, há um verbo que deve servir como mantra a quem vai encarar o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem): manter. Mantenha a rotina de estudos, mantenha os hábitos de lazer, descanso e esportes, mantenha a concentração, mantenha o equilíbrio na alimentação e no convívio familiar.
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A psicóloga Jaqueline Ferreira, especialista em psicoterapia de crianças e adolescentes e em orientação vocacional, alerta que, às vésperas de uma prova, alterar a rotina, por melhores que sejam as intenções, é um tiro no pé:
– Continuar no mesmo ritmo vai estimular uma resposta do organismo que proporciona tranquilidade. Tudo que é diferente, de alguma forma, gera ansiedade. Então, não é o momento de fazer mudanças.
Levantando a mesma bandeira, a psicóloga do Sistema Farias Brito de Ensino Patrícia Almeida ressalta que ações radicais, como estudar até a madrugada, tentar correr atrás do tempo perdido ou se afastar completamente de amigos e atividades de lazer são ações contraproducentes. Quando o assunto é revisar conteúdos, ela sugere que, a essa altura, os estudantes apostem em uma boa olhada em provas de anos anteriores e em dicas sobre possíveis temas da redação, para já irem se familiarizando com o que vão deparar no sábado e no domingo.
– É um momento também de aparar arestas, ver no que se tem mais dificuldade, fazer uma análise pessoal do que foi construído até aqui. Mas essas arestas não podem ser gigantescas. Não adianta tentar aprender agora – diz Patrícia.
– É importante lembrar que o funcionamento cognitivo é amparado por questões biológicas. Sono é importante para a memória. É quando estamos dormindo que armazenamos tudo aquilo que aprendemos durante o dia – completa Jaqueline.
Para ajudar a encarar o momento sem modificar muito o dia a dia, o coordenador do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera de Campinas (SP), Fábio Eugênio Bezerra, sugere incluir no cotidiano dessa reta final uma caminhada leve ao final da tarde. Exercícios de relaxamento também são boas pedidas para espantar o estresse. A simples visualização mental de imagens relaxantes, como a de uma praia tranquila, relaxa e garante um descanso com mais qualidade.
– Muito dessa tensão tem a ver com pensamentos catastróficos, como não vou conseguir, não vai dar certo – diz.
O papel da família na reta final
Nesse turbilhão de sensações, expectativas e receios, o papel da família é determinante. A psicóloga Jaqueline Ferreira aconselha pais, amigos e familiares a evitarem cobranças, independentemente de como tenha sido o empenho do estudante na preparação para as provas. A hora é de manter um ambiente familiar amistoso e acolhedor e de muita tolerância com aqueles que vão enfrentar o exame, já que estão mais sensíveis e nervosos. Outro ponto que a especialista ressalta é evitar comparações.
– Os pais, às vezes, têm a mania de dizer "quando eu fiz vestibular...", "quando o seu irmão fez Enem...". Isso é totalmente contraindicado. O que tinha de ser feito já foi feito ou não vai acontecer nessa semana. Deixem a cobrança para depois da prova – reforça.
Para os estudantes, a psicóloga Patrícia Almeida, reconhecendo que os fatores emocionais são decisivos para um bom desempenho em qualquer prova, recomenda:
– Acreditem no que foi construído ao longo do ano. Tem de acreditar.
O fisioterapeuta Fábio Eugênio Bezerra, coordenador do curso de Fisioterapia da Anhanguera de Campinas (SP), sugere um exercício de relaxamento que pode ser feito até no dia da prova:
1. Adote uma postura confortável e relaxada: em casa, você pode fazer isso deitado, com os olhos fechados, em um ambiente silencioso ou mesmo com música relaxante. Com um pouco de prática, você conseguirá realizar esta técnica em qualquer ambiente, mesmo com os olhos abertos e sentado, como no dia da prova.
2. Examine mentalmente seu corpo, procurando tensões em determinados músculos. Após o exercício de Visualização Criativa você deve reavaliar esses músculos para sentir os benefícios do relaxamento.
3. Agora, utilizando a imaginação, crie o seu "lugar especial". Ele será seu refúgio para o relaxamento. Esse lugar pode ser uma praia, uma fazenda ou alguma cidade que visitou e gostou muito. O importante é que você o imagine tranquilo, confortável e seguro.
4. Utilize todos os sentidos: visão, audição, olfato, tato e paladar. Para maior imersão, quanto mais completa for sua visualização melhor. Utilizando como exemplo uma praia como lugar especial, imagine-se andando até o mar, sinta a areia sob seus pés, a temperatura e textura dela. Depois sinta a brisa, o cheiro do mar, os barulhos característicos. Entre no mar, brinque com a água, sinta as ondas batendo no corpo. Quanto mais rico de detalhes for a visualização maior será o relaxamento.
5. Use afirmações: neste processo, repita frases curtas e positivas que confirmem sua capacidade para relaxar agora. "A tensão flui do meu corpo"; "sinto-me cada vez melhor e mais confiante"; "a paz está dentro de mim".
6. Faça essa visualização todos os dias: para conseguir preencher a mente com pensamentos construtivos em vez de pensamentos ansiosos destrutivos, é necessário treino, e isso se faz pela repetição.
Para resultados ainda melhores, associe a técnica de Visualização Criativa ao Do-in, uma técnica de automassagem de origem chinesa e, assim como a acupuntura, técnica mais conhecida no Ocidente, utiliza os pontos dos meridianos energéticos do corpo humano. Para a ansiedade, utilize os seguintes pontos:
Como na imagem acima, pressione-os com o polegar ou o indicador por um ou dois minutos os pontos em destaque. A pressão não deve ser forte e desconfortável, nem leve demais, pois, neste caso, o estímulo energético seria inexistente.
