Quem não conhece o desafio de manter a dieta na beira da praia? Entre as tentações estão milho verde, picolés, queijo coalho, peixes e camarões empanados. Para não cair nestas tentações, a saída é levar uma bolsa térmica com lanchinhos e até mesmo refeições que garantam a saciedade durante os períodos à beira-mar.
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– Temos várias opções, mas uma campeã são as oleaginosas (amêndoas, castanhas...), pois são práticas. Não precisa refrigerar, e são ricas em gorduras boas, que aumentam nosso colesterol bom e diminuem o ruim. Elas também têm ação anti-inflamatória, e isso é bom para quem tem celulite – explica a nutricionista esportiva Luiza Leite.
Na hora de escolher as sementes, é importante optar pelas versões sem sal. E quando for comer, é preciso estar atento aos exageros: como são fontes de gorduras, acabam sendo bem mais calóricas.
A especialista recomenda frutas desidratadas, que além de práticas, são ricas em fibras, vitaminas e sais minerais. As cenouras em versão baby também servem como um petisco saudável e ainda por cima dão uma forcinha no bronzeado, pois são fonte de betacaroteno, antioxidantes e vitamina C.
Quem quiser levar lanches maiores, que sirvam como uma refeição, pode optar por sanduíches naturais – feitos com pão integral, frango desfiado ou peito de peru e uma fonte de gordura, como azeite de oliva ou abacate. Lanches congelados em versões funcionais são outra saída boa. Só é preciso ficar de olho ao acondicionamento deles na lancheira, que deve estar sempre com gelo para conservar o alimento fresco.
Na hora de manter a hidratação, aposte em bastante água.
– Como ficamos expostos ao sol, é preciso beber mais água do que estamos acostumados – ensina a especialista.
Água de coco e sucos também servem como hidratantes, mas é recomendada atenção às calorias,
para não prejudicar a dieta.
E quando o assunto são alimentos que devem ser evitados, Luiza diz que as frituras e os picolés cremosos devem ser abolidos da lista de lanchinhos.
– É importante estar bem alimentado na praia porque sempre há oferta de alimentos não tão saudáveis passando a nossa frente – sugere a nutricionista.
