A ideia de que correr não é estar preso a horários e não requer grandes acessórios remete a um esporte democrático. Isso é ótimo. Mas não dá para traduzir como: "Basta calçar um tênis e sair a correr por aí". Não estou falando apenas do risco de aparecerem lesões, mas também de detalhes que podem levar a frustrações e ao abandono da prática. Para não se frustrar, divido com vocês sete atalhos que eu só aprendi depois de sofrer um pouquinho.

Não queira ser Usain Bolt na primeira corrida
Eu já achei que não daria conta. Que não era esporte para mim. A gente começa achando que não precisa pensar em ritmo. Quando treinava para os meus primeiros 5km, achei que não ia dar. Um dia, no parque, o professor me alertou: "Tu não consegue completar os oito minutos correndo porque saiu em disparada. Tem de ir no ritmo de trote". Ninguém é corredor no primeiro dia.

Não durma pouco justamente para treinar
É quase verdade que a falta de tempo não é desculpa para evitar a corrida. Se a flexibilidade de horários é uma das vantagens desse esporte, não dá para esquecer que isso não inclui usar horas de sono para correr. Dormir tarde e acordar de madrugada para se exercitar não é bom. Restrição de sono prejudica o rendimento do treino e é perigoso por vários motivos.

Tome água todos os dias, não apenas na corrida
Demorei a entender que hidratação não é uma preocupação da hora do treino. É colocar uma garrafa de água na mesa de trabalho, do lado da cama, dentro da bolsa. Aquela sensação de "não vou conseguir completar o treino do dia" muitas vezes está relacionada com a baixa hidratação do dia anterior.

Lembre-se: saco vazio não sai do lugar
Não estou falando de quem sai para fazer exercício em jejum. Já fiz longões de duas horas sem prestar atenção na alimentação do dia anterior. Se ela for minguada, o corpo vai cobrar. Não tenha culpa de um bom prato de massa na refeição anterior.

Acredite. O sol está sempre lá
"Está nublado, não vai queimar". Chega janeiro e aquela marca de shorts e top de corrida te lembra que tem de colocar protetor pelo menos meia hora antes de sair para correr. E isso vale também para os dias nublados.

Aceite apenas o atrito com o chão
Já criei feridas nas coxas, nas axilas e até nos seios por esquecer de duas coisas: roupa nova não é para treinos longos e vaselina tem de ir sempre na parte interna das pernas. O atrito com tecidos, costuras e de pele com pele é uma das sensações mais chatas durante uma corrida.

Descanse, porque está na planilha
Treino também tem overdose. Na minha primeira maratona, caí na armadilha de correr todos os dias. As consequências do overtraining são justamente fadiga, depressão, falta de vontade de treinar, desânimo. Tire pelo menos um dia para descansar. Sem a recuperação muscular, não tem corpo (e cabeça) que aguente.

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