Os dias que antecedem as provas são de tensão e nervosismo. Mas é possível, sim, ajustar a ansiedade a seu favor. A psicóloga Manoela Ziebell de Oliveira, coordenadora do Grupo de Estudos de Desenvolvimento de Carreira da PUCRS, orienta o aluno a reservar momentos para relaxar e revisar o conteúdo. E ter em mente que, se não der neste ano, haverá outra chance. Confira no papo com a especialista:
Como a ansiedade e a insegurança podem afetar o desempenho do candidato?
Os dois sentimentos podem afetar de várias formas. Uma delas, talvez o principal, seja o branco. Muitas coisas acontecem ao mesmo tempo, e o aluno não consegue focar. Pesquisas mostram que a ansiedade e insegurança prejudicam o sono, a concentração, e geram falta de atenção. E, sabe-se, há relação entre dormir bem e criar memórias.
A ansiedade nem sempre é negativa. Como é possível tirar proveito dos seus efeitos para se destacar na prova?
Ansiedade está relacionada a um mecanismo primitivo de luta e fuga, e isso nos deixa alerta. Se ficarmos muito alertas, podemos perder o foco. Quando esse sentimento está na medida justa para o tamanho do desafio, ele ajuda a manter a atenção. A gente diz que medo protege também. Temer algo ajuda a valorizar aquela experiência de alguma maneira. A boa preparação controla a ansiedade. Por isso, a rotina de estudos e o conhecimento sobre as provas são essenciais. Um pouco de ansiedade é um sinal de comprometimento com a tarefa.
Como o candidato deve trabalhar a saúde mental nos dias que antecedem as provas?
Organizar a rotina com antecedência. Não adianta tentar aprender o que não conseguiu às vésperas da prova, mas, sim, focar no que já sabe, tirar dúvidas, dominar o conhecimento já adquirido. Cuidar alimentação, fazer exercício físico, tudo isso ajuda e tem impacto no emocional. É importante poder descontrair e liberar a tensão natural. É preciso relaxar, mas não desfocar completamente.
O que fazer e não fazer até a segunda prova para manter a tranquilidade e melhorar o desempenho no caso de uma primeira prova ruim?
É bom não se cobrar pelo mau desempenho. Faz sentido avaliar o porquê de não ter ido bem, mas não adianta ficar ruminando causas ou culpas. Foque na próxima etapa e num melhor desempenho. É importantíssimo lembrar, também, que, se esse ano não foi bom, no ano que vem tem de novo. Neste caso, vale começar um preparo melhor após a prova e se organizar nas condições possíveis a longo prazo.
Qual é o papel dos pais e familiares neste período?
A melhor dica para os pais é que eles perguntem aos filhos como podem ajudar. Um filho prefere que o pai teste seus conhecimentos. Outro talvez queira ir ao cinema. Tem também quem não quer que os pais se envolvam e apenas o deixem no local de prova. Pergunte como ajudar. É um momento de tensão e transição. A ida para a universidade começa nos momentos de decisão. Ter que lidar com a ansiedade dos pais não vai ajudar o filho. O importante é auxiliá-los, mas não forçar uma ajuda que talvez eles não queiram.
DICA DE APP:
Medite.se: é um app de meditação simples com sete sessões básicas, gratuitas e em português. No total, são 27 sessões guiadas – todas pela voz do criador Tadashi Kadomoto – e duas não guiadas, apenas com trilhas. Pesquisas indicam que a meditação ajuda na concentração. Uma boa dica para quem quer relaxar sem perder o foco.
