A ideia parece simples: pequenas ações, como optar por escadas no lugar do elevador, podem garantir um estilo de vida mais saudável. É o que garante Markus Nahas, doutor em educação física e consultor em promoção de estilos de vida saudáveis. O especialista de Florianópolis percorrerá 25 cidades catarinenses com o tema "Estilo de vida e saúde no mundo contemporâneo". As palestras fazem parte da Jornada de Saúde do Sesc, de maio a setembro no Estado.
::: Confira mais notícias sobre saúde
A mensagem é a do equilíbrio e para alcançar uma vida mais saudável não há necessidade de mudanças radicais. Mas o caminho não é tão simples quanto parece. O doutor em Educação Física afirma que dois fatores representam obstáculos na hora da mudança gradativa de hábitos.
- As pessoas estão trabalhando mais horas ou perdendo mais tempo em função do trânsito e das demandas do próprio trabalho. Além disso, há abundância de opções de lazer passivo e eletrônico. Celulares e computadores estão nos engolindo - diz Nahas.
O consultor também é autor do livro "Atividade física, saúde e qualidade de vida" e criador do Pentáculo do Bem-Estar, que representa os cinco componentes que influenciam na qualidade de vida. Cada ponta do pentáculo representa um aspecto: atividade física, comportamento preventivo, alimentação saudável, estresse, integração e relacionamento. A partir de uma avaliação individual de perfil de estilo de vida, o pentáculo ilustra quais destes aspectos devem ser melhor trabalhados.
- É um processo motivacional para que a pessoa mude pequenos aspectos da sua vida - afirma o especialista.
SERVIÇO
Jornada de Saúde do Sesc
Data: inicia dia 13 de maio, às 15h, em Laguna; e às 19h30 em Tubarão.
A programação detalhada está disponível em www.sec-sc.com.br.
Valor: A entrada é gratuita e não é necessário fazer inscrição antecipadamente.
AVALIE-SE
Pentáculo do Bem-Estar
Responda os itens abaixo com as pontuações:
0 - Absolutamente não faz parte do seu estilo de vida
1 - Às vezes corresponde ao seu comportamento
2 - Quase sempre verdadeiro
3 - A afirmação é sempre verdadeira no seu dia a dia
Considerando suas respostas, procure colorir a figura abaixo:
Deixe em branco se você marcou 0 para o item
Preencha de centro até o primeiro círculo de marcou 1
Preencha do centro até o segundo círculo se marcou 2
Preencha do centro até o terceiro círculo se marcou 3
Esse é um exemplo de uma figura colorida com resultados positivos, já que todas pontuações variam entre 2 e 3. Essa representação visual do estilo de vida mostra, por exemplo, que no aspecto "Relacionamento", posicionado entre as letras J e L, o individuo apresenta os melhores resultados. Nos quesitos "Alimentação", "Atividade Física" e "Comportamento preventivo" ainda há quesitos a melhorar, evidenciado pelos espaços em branco.
Imprima e preencha o seu Pentáculo do Bem-Estar e confira como está sua qualidade de vida:
Fonte: Nahas, Markus V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida. Londrina: Midiograf, 2013 (6º Edição)
ALIMENTAÇÃO
a. Sua alimentação diária inclui pelo menos 5 porções de frutas e hortaliças
b. Você evita ingerir alimentos gordurosos e doces
c. Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo um bom café da manhã
ATIVIDADE FÍSICA
d. Seu lazer inclui a prática de atividades físicas (exercícios, esportes ou dança)
e. Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular
f. Você caminha ou pedala como meio de deslocamento e, preferencialmente, usa as escadas ao invés do elevador
COMPORTAMENTO PREVENTIVO
g. Você conhece sua pressão arterial, seus níveis de colesterol e procura controlá-los
h. Você se abstém de fumar e ingere álcool com moderação (ou não ingere)
i. Você respeita as normas de trânsito (como pedestre, ciclista ou motorista), usa sempre cinto de segurança e, se dirige, nunca ingere álcool
RELACIONAMENTOS
j. Você procura cultivar amigos e está satisfeito com seus relacionamentos
k. Seu lazer inclui encontros com amigos, atividades em grupo, participação em associações ou entidades sociais.
l. Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social
CONTROLE DO ESTRESSE
m. Você reserva tempo (ao menos cinco minutos) todos os dias para relaxar
n. Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado
o. Você equilibra o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer
RESULTADO
Até 15 pontos - negativo
16 a 30 pontos - Intermediário (pode melhorar)
31 a 45 pontos - positivo
O mais importante é verificar quais itens merecem atenção (respostas 0 e 1) e discutir com profissionais de saúde (educação física, nutrição, medicina, psicologia, entre outras) como fazer pequenas mudanças no estilo de vida que trarão benefícios à saúde e bem-estar individual.
