Vida Saudável: dormir bem é fundamental para uma vida com saúde

Da mesma maneira que se alimentar de maneira saudável e praticar exercícios físicos, dormir bem é essencial para uma boa qualidade de vida. É durante o sono que a imunidade é reforçada, células são renovadas e os radicais livres são neutralizados. De outro lado, a insônia perturba o equilíbrio físico e emocional.

O sono é o período de repouso de que o organismo precisa para revigorar as energias para mais uma jornada. As funções cognitivas melhoram e até os ossos e músculos se regeneram com mais facilidade, revelam pesquisas do Instituto do Sono, da Escola Paulista de Medicina.

Uma noite bem (ou mal) dormida interfere no humor, criatividade, atenção, memória. Nem todos precisam de oito horas de sono para se sentir dispostos. Os pequenos dormidores, cerca de 2% das pessoas, precisam apenas de cinco a seis horas de sono ao dia para recobrar o pique. Já os grandes dormidores, outros 2%, de 10 a 11 horas. 

- O importante é que, ao acordar, a pessoa esteja descansada e com energia para realizar as tarefas de mais um dia - ressalta o fisioterapeuta e pesquisador de sono Mário Miguel, de São Paulo.

10 MANDAMENTOS PARA TER BONS SONHOS

Crie o hábito de ir para a cama sempre no mesmo horário. No começo pode ser difícil, mas depois o corpo se condiciona a essa rotina.

Comece a desacelerar uma hora antes de se deitar. Evite atividades barulhentas ou excitantes. Massagens e banhos são sedativos naturais. Ajudam a relaxar e a preparar o organismo para o descanso.

Evite consumir substâncias estimulantes poucas horas antes de dormir, como chocolate, guaraná em pó e bebidas à base de cafeína.

Bebidas alcóolicas prejudicam o sono. Apesar de provocar um relaxamento imediato, elas excitam e dificultam o sono.

Não faça um super jantar antes de se deitar. Ao invés de relaxar, o organismo terá de se ocupar com a digestão. À noite, prefira alimentos leves. Evite consumir café e álcool pois são estimulantes cerebrais.

Evite realizar atividade física próximo à hora de dormir. O exercício o deixará desperto e o sono será prejudicado.

Desligue a TV para dormir. A luz intensa da tela estimula o cérebro, que não consegue se desligar. A mesma regra vale para outros eletrônicos, como computador.

Antes de se deitar, planeje o dia seguinte. Assim, conseguirá relaxar e não desviará a atenção do cérebro para a agenda de compromissos.

Se não consegue dormir, não fique contando os minutos olhando para o despertador. A preocupação só o fará ficar mais tempo acordado. Se demorar a pegar no sono, é melhor levantar-se a passar horas revirando os lençóis.

Para repousar, o organismo precisa baixar a temperatura. Se o quarto é quente demais, o corpo não consegue equilibrá-la e ter uma boa noite de sono se torna mais difícil.

SE VOCÊ NÃO DORME BEM...

O risco de engordar aumenta. A privação de sono aumenta a produção do hormônio grelina, substância que tem o efeito oposto da leptina, ou seja, aumenta o apetite, principalmente por carboidratos. Mais fome e menos saciedade é igual a quilos extras.