Ação e disciplina são fundamentais para conquistar metas de Ano-Novo

Não existe fórmula mágica: para cumprir as promessas de Ano-Novo é preciso agir. Ou seja, planejar e colocar os planos em prática. Mas a tarefa é tão difícil quanto escolher prioridades - somente 8% das pessoas conseguem executar os objetivos escolhidos, de acordo com estudo norte-americano da Universidade de Scranton. A má notícia - e é bom assimilá-la o quanto antes - é que vontade não é suficiente para a concretização de projetos.

- Mais importante do que motivação é disciplina - esclarece o consultor de desenvolvimento pessoal e de equipes Fabiano Gomes.

Desta forma, não adianta esperar que surja a vontade de fazer exercícios, mudar os hábitos alimentares ou trocar de emprego para tomar as decisões: é preciso incorporar esses costumes à rotina, de forma determinada, e persistir neles. Uma das desculpas mais usadas por aqueles que desistem (ou nem chegam a começar) é a falta de tempo. 

O argumento não convence Gomes. Ele observa que o dia tem 1.440 minutos, e mesmo os sujeitos mais atarefados podem priorizar 1% desse período - ou seja, 14 minutos - para fazer algo prazeroso como ler, estudar, caminhar, assistir vídeos na web, etc. Pode parecer pouco, mas é um início.

- Todos têm esse tempo! Em 30 dias, o tempo dedicado exclusivamente para si será de 7 horas - destaca.

Gomes recomenda outras práticas que podem auxiliar a tornar a vida mais leve, como pausas diárias para respirar e meditar. Um exercício simples, explica o consultor, é sentar-se com as costas eretas e em um lugar confortável, e prestar atenção na respiração por 5, 10 ou 15 minutos, ao menos, concentrando-se no movimento do abdômen ou no ar que é expelido pelas narinas:

- O desafio é procurar trazer a mente de volta para o tempo presente. Ela vai fugir, mas não dá para parar lá. No começo, a tentativa é justamente essa.

Cita estudos dizendo que, se praticada por oito semanas durante 10 a 20 minutos diários, a meditação provoca aumento da massa cinzenta do cérebro, diminui o estresse e aumenta a sensação de felicidade - e existe uma espécie de tirania para as pessoas serem felizes, é praticamente uma obrigação.

- A felicidade não nos imuniza do sofrimento, não se trata do prazer pelo prazer. Ela exige uma escolha diária, um foco naquilo que é positivo - diz.

Segundo Gomes, é fundamental planejar o que se deseja:

- Quem sabe o que quer suporta os comos (como quer).

Um exercício interessante a ser feito, sugere ele, é o de gratidão. Essa prática pode ajudar a dimensionar quantas pequenas situações positivas acontecem no dia a dia e passam quase despercebidas. Antes de dormir, a pessoa deve anotar três coisas pelas quais é grata naquele dia por 21 dias, tempo que segundo pesquisadores é o necessário para se criar um hábito. Em caso de esquecimento, o exercício deve voltar ao ponto inicial, priorizando a importância da disciplina.

Outra forma emblemática de comprometer-se consigo mesmo é escrever uma carta para si, como se estivesse lendo-a em 31 de dezembro de 2016. Para ele, o novo ano é um marco para avaliar o que se fez, além de ser uma oportunidade para replanejar a vida.

- A carta deve ser escrita no passado, falando sobre as conquistas do ano. Quanto mais detalhada, melhor. Depois, é preciso colocar a data e assinar. Assim, a gente manda uma mensagem muito forte para o subconsciente - explica.

Esse documento pode ser consultado ao longo do ano ou guardado para ser aberto no final do ciclo, tanto faz. O que não vale é desistir de colocar os desejos em prática:

- Quando a gente encontra um chão espinhoso, não precisa tapá-lo com um pedaço de couro: basta calçar sapatos e caminhar!

Algumas dicas

1) A ação precede a motivação: você precisa começar a praticar exercícios físicos para sentir-se satisfeito com a prática, e não o contrário

2) Se não conseguir conquistar os planos da primeira vez, tente novamente

3) Conte com algumas pessoas para apoiá-lo a realizar os planos, porque uma mudança de comportamento pressupõe comprometimento _ e é bom ter alguém por perto para lembrá-lo disso

4) Faça um passo a passo de cada objetivo, para mantê-los em mente e agir para cumpri-los