Mesmo para quem usa a bicicleta para deslocamento, pedalar em dias muito quentes exige preparo. Quando o sol está muito forte e a umidade relativa do ar está alta, o corpo encontra maneiras de se defender e uma delas é suando (e suando bastante em alguns casos). Nos últimos dias Porto Alegre atingiu picos de temperatura que beiraram os 40°C durante as tardes. Nesses dias, muitas magrelas sumiram das ruas em função do calor. O Gaúcha No Pedal conversou com um médico especialista em Cardiologia do Exercício para dar algumas dicas e não deixar a magrela em casa nesses dias. Confira as dicas do cardiologista Ricardo Stein
1) Use filtro solar
O protetor solar é item fundamental todos os dias, especialmente nos dias de sol forte. Ele não vai impedir você de ganhar algumas marcas da camiseta ou da bermuda, mas vai proteger a sua pele dos rios mais nocivos. Aplique o produto principalmente nos ombros, pernas, pés e não esqueça do rosto, é claro. Sempre que suar de forma mais intensa reaplique o protetor.
2) Hidratação
Uma das formas que o nosso corpo encontra para manter o equilíbrio da temperatura é o suor. Quando suamos desidratamos e é preciso repor esse líquido perdido. Quando pedalamos em um dia quente, perdemos de 1,5 a 2 litros de líquido por hora. Leve sempre uma garrafa de água gelada e vá bebendo aos poucos. O recomendado é 300 ml a cada 20 minutos. Não espere sentir sede para ingerir líquidos. Quando sentimos a boca seca é sinal que já desidratamos cerca de 2% do nosso peso.
3) Vestuário adequado
Usar roupas claras proporcionam maior segurança e maior conforto. Camisetas brancas, além de refletirem a luz dos carros durante a noite, refletem os raios do sol e esquentam menos o seu corpo. Atualmente existem tecidos especiais que proporcionam maior evaporação do suor e são uma boa pedida para pedalar no calor. Outra opção é molhar uma camiseta de algodão com água e usá-la durante a prática do exercício.
Confira a entrevista com o cardiologista Ricardo Stein:
