Um estudo do Instituto do Sono de São Paulo (SP) constatou que quem dorme pouco pode ter o sistema imunológico prejudicado. O resultado é de uma pesquisa feita durante uma semana com 30 pacientes com idades entre 18 a 20 anos.
A investigação verificou que os prejuízos dependem do grau de privação do sono. Para tanto, os pesquisadores montaram três grupos e os submeteram a tipos diferentes de privação do sono: de controle, privação seletiva e privação total do sono. O monitoramento foi feito por exame de polissonografia.
De acordo com os resultados, o grupo que dormiu normalmente não apresentou alterações na imunidade. Os pacientes que tiveram privação seletiva, ou seja, eram acordados quando estavam próximos da fase mais profunda do sono, a REM, houve redução da imunoglobulina (IgA), que atua na proteção do organismo contra a invasão por patógenos. A redução permaneceu após três noites de recuperação do sono.
Já o grupo que teve privação total ficou 48 horas ininterruptas sem dormir. Os resultados mostraram que, neste grupo, o número de leucócitos e linfócitos TCD4 aumentaram consideravelmente nos pacientes. Para os responsáveis pela pesquisa, o aumento dos glóbulos brancos e linfócitos, que servem para combater infecções e adaptar a defesa para cada doença, respectivamente, é um sinal de alerta enviado pelo sistema de defesa para o corpo com privação de sono.
Os cientistas constaram que o corpo ligou uma espécie de "sinal de alerta" no sistema de defesa quando estava sem poder dormir, como se reagindo a algum tipo de agressão. E pior: após um período de 24 horas de recuperação, o número de linfócitos ainda não havia voltado ao normal.
Para ter uma boa noite de sono
A insônia é um problema que afeta 40% dos brasileiros, segundo dados da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Deste total, apenas 5% procuram o especialista. Cerca de 30% dos pacientes com transtorno de insônia apresentam o que os médicos chamam de "má higiene" do sono, ou seja, medidas que atrapalham a qualidade de vida e causam problemas de saúde.
Dicas para evitar a insônia:
- Mantenha um horário para ir dormir e para se levantar
- Faça do quarto um ambiente limpo, organizado, silencioso, escuro e propício para relaxar e dormir
- Tome um banho quente duas horas antes de deitar
- Mantenha os pés aquecidos antes e durante o sono
- Faça um lanche leve com leite e/ou derivados e carboidratos antes de dormir
- Faça exercícios físicos, de preferência no período da manhã
- Procure exposição à luz solar logo após levantar e no final da tarde.
- Evite excesso de líquidos no período da noite
- Evite refeições pesadas à noite e próximas do horário de dormir
- Evite cafeínas (café, chá, refrigerante de cola, chocolate...) à noite
- Evite bebidas alcoólicas até quatro horas antes de ir dormir
- Evitar fumar pelo menos seis horas antes de dormir
- Evite cochilos longos (maiores que 40 minutos) durante o dia
- Não se alimente, não leia, não trabalhe e não assista TV na cama
