Na busca por uma maior qualidade de vida, é comum que as pessoas recorram à academia e à musculação como forma de se movimentar. Entretanto, o ambiente e o estilo de treinos não são capazes de agradar a todos pelos mais diversos motivos, desde a dificuldade de adaptação até mesmo por conta dos investimentos necessários.
Para aqueles que desejam aumentar os índices de massa muscular, pode até parecer frustrante pensar em praticar alguma modalidade para atingir os objetivos desejados, o que pode acabar levando muitos à desistência.
A notícia positiva, conforme a educadora física Maju Ernst, é que é possível buscar outras alternativas e ainda assim atingir bons resultados.
— As outras atividades não possuem a mesma eficácia da musculação, mas é possível sim ganhar massa muscular. Qualquer exercício em que a pessoa estiver fazendo força ou contra resistência irá gerar um ganho de músculo — declara.
Mais carga, menos repetições
Como exemplos, a especialista cita os exercícios funcionais feitos em casa ou em ambientes externos, com pesos improvisados ou utilizando o próprio peso do corpo, assim como o pilates; circuitos e HITT (treinamento intervalado, que intercalam exercícios de alta intensidade com períodos de descanso) e crossfit. Ela explica que, para quem deseja formar músculos, o recomendado é realizar treinos com mais carga e menos repetições.
— Durante os movimentos, quanto mais força, mais volume é gerado. Quanto à periodicidade, o recomendado para pessoas iniciantes é de três a cinco vezes por semana, com duração de 50 minutos a uma hora. Mas lembrando: o descanso muscular é fundamental para o ganho de massa muscular — aponta Maju Ernst.
As indicações de exercícios variam não apenas pelo objetivo desejado, mas também por conta de possíveis limitações, comorbidades e necessidades de cada indivíduo. Dessa forma, a educadora física reforça a importância do acompanhamento de um profissional, já que é ele quem poderá identificar qual a atividade ideal para alcançar o objetivo do cliente, respeitando seus desejos e impedimentos.
— Por exemplo, se o objetivo é ter um grande volume muscular, não tem como adquirir em um treinamento funcional ou em um treinamento HITT, ou até mesmo no pilates. Nesse caso, não tem como fugir da musculação em academia — reforça Maju.
O que é necessário?
Para o ganho de massa muscular, exercícios que envolvem força são fundamentais. Outros aspectos importantes que devem ser levados em consideração incluem uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, uma hidratação constante ao longo do dia e o descanso após as atividades.
— O ganho de massa muscular só acontece após o estímulo do músculo. É também necessário que o músculo exercitado tenha um descanso de 48 a 72 horas para que se regenere. A hidratação antes, durante e depois do treino é um fator importante para o desempenho das atividades, assim como dormir bem no período da noite, pelo menos oito horas por dia.
Aplicativos são confiáveis?
Na ausência de uma matrícula em alguma instituição esportiva, há quem recorra a aplicativos na busca por indicações de exercícios e treinos. A recomendação é sempre priorizar um atendimento individual e personalizado por parte de um profissional, independente da atividade escolhida, para que ele possa orientar adequadamente e ajudar a evitar possíveis lesões.
De acordo com Maju, considerando que cada pessoa é única, os aplicativos não conseguem atender as necessidades individuais, tais como questões posturais e formas de execução dos movimentos.
Entretanto, eles podem ser válidos para quem já possui um vasto conhecimento de treinamento e consciência corporal, para quem não pode fazer grandes investimentos e também considerando a praticidade em poder se exercitar a hora que conseguir. O importante é não ficar parado.
— Sabemos que nem todo mundo consegue organizar exercícios na rotina do seu dia a dia, ou então não gosta de praticar, mas por orientação médica é obrigado. Então, sugiro que a pessoa busque atividades que tragam prazer, ou que convivam com pessoas que pratiquem atividades, pois o meio ajuda muito na hora da motivação. Os benefícios de realizar diferentes exercícios são diversos, tais como a qualidade de vida, a saúde do corpo e da mente, a longevidade com funcionalidade, o combate e controle de doenças, a ajuda na estética e automaticamente na autoestima — finaliza a educadora física.
*Produção: Carolina Dill
