Existem várias formas de meditação, em grupo ou individuais. Há os que entoam mantras e os que ficam quietos. Medita-se de olhos abertos ou fechados, em frente a uma vela acesa, com a visão fixada na chama, ou apenas concentrado em um lugar silencioso.
O que se tenta alcançar é a quietude da mente e um caminho muito eficiente para isso é se voltar para a respiração, contá-la e inspirar e expirar suave e profundamente. O importante é criar uma rotina e dedicar-se de meia hora a uma hora por dia.
Os tipos de meditação diferem na forma de concentração
Budista: Concentra-se na respiração e na repetição de mantras (palavras curtas). Busca o foco na vida presente e procura se desligar dos desejos humanos.
Zazen: Vinda do budismo de tradição japonesa, é a meditação do não-pensamento. A mente não deve se concentrar em nada.
Transcendental: Não está relacionada a religiões ou doutrinas. Não requer esforço, controle mental ou concentração. Busca o estado mínimo de excitação mental.
Indiana: Técnicas relacionadas à tradição da ioga "atualizadas" por gurus como Rajneesh e Deepak Chopra. Trabalham com mantras e posturas variadas.
Cristã: É feita com o foco na ideia de Deus ou a repetição de uma oração ou um trecho bíblico. você sabe o que é meditação?
O que mais a meditação pode fazer por você?
Meditar é um exercício que você não faz com o corpo, e sim com os seus pensamentos. Você medita quando fica bem quietinho em um local calmo, sem qualquer barulho e não pensa em nada. Nada mesmo. Quando você medita, sua cabeça e seu corpo ficam mais saudáveis.
Depressão: Reduz as chances de novos episódios de depressão, evitando recaídas.
Problemas gastrintestinais: Alivia os sintomas de dor, prisão de ventre e diarreia em pacientes com síndrome do intestino irritável.
Ansiedade: Ameniza sintomas de ansiedade e pânico e ajuda a manter o estresse sob controle.
Hipertensão: Diminui a pressão sanguínea, desobstruindo as artérias.
Dor crônica: Aumenta o autocontrole.
Hiperatividade: Crianças ficam mais atentas, menos impulsivas e melhoram o comportamento hiperativo.
Fontes: Universidade de Cambridge, Clínica de Redução de Stress da Universidade de Massachusetts, Instituto de Pesquisas Cerebrais (em Iowa), Universidade de Albany, Mind and Body Institute of Medicine
Exercício de meditação
1. Foque em uma palavra, frase curta, som ou oração.
2. Sente-se em silêncio e numa posição confortável.
3. Feche os olhos.
4. Relaxe os músculos, dos pés à cabeça.
5. Respire devagar e naturalmente. Ao mesmo tempo, diga sua frase, som ou palavra silenciosamente, para você mesmo.
6. Tenha uma atitude passiva. Não se preocupe se está indo bem. Quando outro pensamento vier à mente, retorne com calma a seu tema de repetição.
7. Concentre-se assim por 10 a 20 minutos.
8. Não se levante imediatamente. Continue sentado e em silêncio por algum tempo, permitindo que outros pensamentos retornem. Só então abra os olhos.
