O dito "estilo de vida saudável" vem sendo perseguido com o propósito de assegurar qualidade, no cada vez mais longo tempo de vida do ser humano. Em 2011, foram publicados guias que norteiam medidas para saúde cardiovascular e prevenção de aterosclerose desde o nascimento. As áreas consideradas foco são a nutrição adequada, a atividade física e a não exposição ao cigarro.
A boa nutrição desde o nascimento previne a obesidade, trazendo profundos benefícios na saúde. Para isso, recomenda-se aleitamento materno exclusivo nos primeiros seis meses de vida. No segundo semestre, ocorre a introdução de alimentos sólidos como frutas e papinhas, mas o leite continua sendo o materno até pelo menos um ano. Bebês entre seis e 12 meses devem receber suco 100% natural no volume aproximado de 120 ml/dia. Após um ano, estimula-se uma dieta baseada em frutas, vegetais, grãos, produtos lácteos com baixa gordura, feijão, peixe e carne magra. Deve-se limitar a ingestão de bebidas adoçadas e doces em geral.
A atividade física regular é associada com benefícios como controle do peso, melhora da capacidade cardiorrespiratória e bem-estar psicossocial. Crianças ativas têm mais chances de virem a ser adultos ativos.
Vários estudos mostram associação entre o hábito de assistir TV com a inatividade física e com a obesidade em crianças. Um estudo feito nos EUA revelou que a prevalência de obesidade entre adolescentes aumentou 2% para cada hora adicional assistindo televisão. A presença da TV no quarto de crianças também tem relação com sobrepeso e comportamento sedentário. No Japão, 40% das crianças em idade escolar sentiam-se sonolentas durante o dia, em virtude do hábito de assistir TV à noite. Também no Japão, um estudo com crianças de seis e sete anos evidenciou associação significativa entre menos horas de sono noturno e obesidade.
Na América Latina, estudo realizado na Colômbia mostrou que 58,5% de crianças entre cinco e 12 anos assistiam mais de duas horas de TV diariamente. Entre aqueles que assistiam mais de quatro horas por dia, 32% apresentavam excesso de peso.
É importante evitar exposição ao cigarro, tanto pelos prejuízos decorrentes da inalação passiva quanto ao risco de vício na idade adulta. Deve-se identificar os possíveis fatores, principalmente os passíveis de modificação, que poderão interferir no estado de saúde de crianças, adolescentes e da família. O comportamento dos pais deve ser ressaltado, pois é o modelo a ser seguido.
Já para a rua com as crianças
Atividades recomendadas
- 0 a 12 meses - Criar um ambiente que promova a atividade física e limite o tempo de sedentarismo, com brincadeiras apropriadas ao estágio de desenvolvimento. Evitar TV.
- Um a quatro anos - Tempo ilimitado de atividades em ambiente seguro. Evitar TV a menores de dois anos, assim como TV no quarto da criança. Atividade em família uma vez por semana, no mínimo.
- Cinco a 10 anos - Atividade física moderada, como caminhada e basquete, todos os dias, por, no mínimo, uma hora. Atividades vigorosas, como corrida, tênis e futebol, três vezes por semana. Limitar tempo de lazer com telas (TV/ vídeo/computador) a duas horas por dia.
- 11 a 17 anos - Atividade moderada a intensa todos os dias. Vigorosa, três vezes por semana. Atividade em família no mínimo uma vez por semana e/ou envolvimento e apoio às atividades do adolescente. Atenção ao uso de equipamentos de segurança.
Fontes: Sociedade Brasileira de Pediatria e American Academy of Pediatrics
