Redação Donna
Todo mundo pode correr – cada um vai ter seu seu ritmo e progredir em seu tempo, mas isso não quer dizer que não se deve tentar. Daniela comenta que é comum ter dúvida sobre estar com o corpo adequado ou não para o esporte e alerta: nem pense em desistir só por causa do sobrepeso ou por ter mantido uma vida sedentária até agora. A corrida é um esporte democrático. Mas é bom prestar atenção à dica seguinte. Se você não costuma fazer atividades físicas, comece caminhando. Márcio lembra que quem não se exercita de nenhuma forma não tem a musculatura preparada e deve ir devagar. Se já estiver acostumada a atividades físicas, a dica é iniciar com um treino intercalado – correr um minuto e caminhar quatro, por exemplo. Conforme seu preparo físico melhora, esses números mudam. Como todo começo, as chances de você estar empolgada são grandes – e as de querer correr todos os dias também. Mas Márcio recomenda o exercício dia sim, dia não. Daniela Santarosa (no centro) Foto: Félix Zucco Não corra com dor – o desconforto é um sinal de que algo está errado e você deve ouvir seu corpo. Acompanhar a corrida com exercícios que fortaleçam a musculatura, como treinamento funcional ou musculação, pode ser uma boa aposta. Um corpo com mais força suporta melhor os treinos, e as chances de lesões diminuem. Correr é um processo, e você está sempre em evolução. Ter um objetivo é primordial para seguir praticando, destaca Daniela. Pense onde você quer chegar, qual distância quer percorrer, qual tempo quer fazer. Márcio sugere começar focada em atingir os cinco quilômetros. Quer começar a correr ou evoluir no esporte com estilo e segurança? Daniela Santarosa dá dicas do que escolher na hora de montar seu arsenal Tênis certo De olho no relógio Modelos como o Forerunner, por exemplo, medem a frequência cardíaca através de um monitor no pulso - a maioria dos concorrentes ainda vem com uma cinta. Treino na palma da mão
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