Christian Krause: Gravidez também é tempo de exercícios

Se você está pensando em engravidar ou já está grávida não precisa sentir medo do exercício, basta procurar a atividade física mais adequada às suas características. Isso, claro, se não houver nenhuma contraindicação médica. Então, comece agora, ou, se já esta na ativa, fique tranquila e continue, prestando atenção a algumas limitações.

Para as gestantes, os exercícios devem ser moderados e não ter impacto. Além disso, é preciso dar especial atenção às articulações e à coluna e, assim, conseguir benefícios para a mulher e também para o bebê.

Ressalta-se que, até o terceiro mês de gravidez, o cuidado deve ser redobrado. Para quem já está praticando, segue-se a atividade com cautela, para quem quer começar os exercícios, o ideal é esperar finalizar as primeiras 12 semanas e, aí sim, iniciar, de forma leve e gradual, pois, neste período, o embrião está se fixando no útero, e a mãe está em adaptação.

É importante saber que a falta de atividade física e a vida sedentária durante todo o período gestacional aumentam a probabilidade de problemas na coluna e nas articulações, além de algumas gordurinhas extras e indesejadas. O ideal é que as gestantes aceitem o desafio de, mesmo com aquele barrigão, renderem-se à musculação, ao pilates, à caminhada, à natação, à hidroginástica, ao treinamento funcional, ao alongamento etc. Frisa-se a necessidade do acompanhamento de profissional que oriente e monitore o treinamento.

A prática de atividade física fortalece e tonifica os músculos, melhora a postura e a autoestima, alivia as dores lombares, ajuda na manutenção do peso, evita a formação de varizes e aumenta a resistência cardiorrespiratória e muscular, ajudando no trabalho de parto e pós-parto.

Para as gestantes, a respiração merece atenção especial, pois não se pode fazer os movimentos de força trancando o ar. Também é importante ressaltar o cuidado com as articulações, pois, durante a gravidez, a mulher tem alterações causadas pela ação da relaxina, um hormônio que inibe a atividade uterina e provoca hiper-relaxamento ligamentar e articular.

Esclarece-se que a atividade física é contraindicada apenas em casos específicos como obesidade, históricos de trabalhos de parto prematuro, anemia e diabetes, sempre analisando caso a caso. Enfim, os objetivos principais do exercício na gravidez são proporcionar a manutenção da capacidade funcional e do peso corporal, facilitar o trabalho de parto, prevenir doenças, ajudar na formação de uma imagem corporal positiva, melhorar a condição física após o parto e, sempre, melhorar a qualidade de vida com saúde.

Bons treinos e muita saúde!