Quando devemos começar a pensar na velhice? Aos 30 anos é muito cedo? Especialistas dizem que quanto antes se adotar hábitos saudáveis, maior a chance de viver a terceira idade com independência e saúde.
A série "Envelhecer Bem" traz dicas de hábitos que podem ajudar no envelhecimento. Na primeira reportagem, veja escolhas que podem ser adotadas por quem está na faixa dos 30 anos e busca mais qualidade de vida no futuro:
Mantenha uma alimentação saudável 🥕
De acordo com o chefe do serviço de geriatria da Santa Casa de Porto Alegre, Virgilio Olsen, a alimentação balanceada é um dos pilares para envelhecer bem. Por isso, é importante ter uma dieta equilibrada, rica em alimentos saudáveis como frutas e verduras, grãos cereais, proteínas e carboidratos.
O especialista afirma também que a obesidade pode ser um fator de risco para o envelhecimento, portanto, é preciso estar atento ao ganho de peso.
Veja alguns das principais recomendações:
- Evite ultraprocessados
- Consuma frutas diariamente
- Inclua vegetais nas refeições
- Não exclua os carboidratos da sua dieta
- Coma proteína
Essas são dicas gerais, portanto, o recomendado é sempre procurar um profissional especializado, que analisará cada caso individualmente.
Além disso, é importante manter uma rotina de exames, para monitorar déficits de proteína, índice glicêmico, colesterol e até mesmo, hipertensão.
Pratique exercícios físicos 🏋️♂️
Com o passar dos anos, ganhar massa muscular pode se tornar mais difícil, uma vez que, a partir dos 40 anos, acontece a redução de alguns hormônios anabólicos, como a testosterona, e até mesmo a menopausa.
O educador físico Bruno Pereira Teixeira explica que o ganho de massa muscular até os 30 anos é mais desenvolvido, por isso, o ideal é começar os treinos o quanto antes, a fim de adquirir também um bom condicionamento físico. Os treinos de força, como musculação, são os mais indicados para isso.
Isso porque serão os músculos que vão nos possibilitar ter autonomia e realizar atividades que hoje podem ser simples, como levantar da cadeira, subir e descer escadas e carregar sacolas.
— Na velhice, a gente quer qualidade de vida, a gente quer autonomia, e é isso que a gente tem que construir com 30 anos — pondera Teixeira.
A musculação é a atividade mais recomendada, porém, o importante é não ficar parado e praticar algum exercício físico da sua preferência.
Cuide da mente 🧠
Além do corpo, é preciso cuidar da mente. Nesta fase, segundo a neuropsicóloga Alessandra Araújo, é importante reduzir a carga de estresse e garantir um tempo de lazer, principalmente com hobbies, visando manter a mente ativa e fortalecer o cérebro.
— Essa fase é onde a gente está querendo ser muito produtivo, conquistar todos os nossos sonhos, os nossos ideais, e aí muitas vezes a gente acaba negligenciando algumas coisas que a gente precisa, como uma hora de lazer, uma leitura. Então, ter essa mente muito bem cuidada, muito bem trabalhada, de distrações, não apenas para poder sobreviver e conquistar as coisas, é o primordial — afirma Alessandra.
Além disso, independente da idade, é importante procurar ajuda psicoterapêutica para o cuidado com a saúde mental.
Cultive amizades 💞
Especialistas ouvidos por Zero Hora afirmam que uma das principais dores da velhice pode ser a solidão. Por isso, é importante cultivar amizades ao longo da vida para garantir uma participação social no futuro.
— A melhor coisa que a gente tem é a nossa poupança afetiva, então, a qualidade das relações que você tem na sua vida vai fazer diferença lá na frente — afirma a psicóloga Samantha Sittart psicóloga.
Cuidados com a pele 🧴
Aos 30 anos é quando os primeiros sinais de envelhecimento da pele aparecem, como surgimento de pequenas linhas de expressão, principalmente na região dos olhos.
Por isso, conforme explica a dermatologista Andressa Vargas, nesta fase é importante apostar em cremes hidratantes que sejam específicos para região dos olhos, a fim de manter a região hidratada. A especialista recomenda o uso também da vitamina C, que atua como um antioxidante e ajuda a prevenir o envelhecimento precoce.
O filtro solar é um item indispensável na rotina de skincare. Além de proteger a pele dos raios UV, o produto atua prevenindo manchas e o envelhecimento precoce da pele.
— Não existe melhor antienvelhecimento do que o uso do protetor solar — ressalta a dermatologista.
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