
Mexer no celular antes de dormir e deixá-lo embaixo ou próximo ao travesseiro faz parte da rotina de muitas pessoas. No entanto, o uso dos smartphones antes de dormir pode causar impactos significativos no sono, conforme alertam especialistas.
A emissão da luz azul dos celulares e o estímulo do aparelho ao despertar podem inibir a produção de melatonina, segundo ressalta o professor de medicina da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre (UFCSPA) Eduardo Garcia.
De acordo com ele, esse hábito pode passar uma mensagem para o cérebro de que não é a hora de dormir:
— Essa ação hiper estimula e dificulta o início do sono, que precisa ter um ambiente adequado.
Para a psiquiatra do Hospital Moinhos de Vento Lorena Caleffi, o problema da tela do celular é o mesmo que o da televisão:
— É uma luz que não é estável, uma luz intermitente — explica.
Os estímulos, segundo ela, ocorrem também com a alternância de iluminação no celular enquanto é usado antes de dormir.

Cuidado com os estímulos
Especialistas reforçam a importância de se desconectar durante a noite e, preferencialmente, uma hora antes de dormir.
Ler mensagens de trabalho, notícias que geram preocupação ou mensagens de amigos ao acordar na madrugada pode causar ansiedade, em razão da impossibilidade de fazer algo para resolver, como alerta Caleffi.
— Se a pessoa já tem uma tendência de sono mais leve, um despertar mais precoce, de ficar ansiosa com algum estímulo, o ideal é que ela não tome contato com esse tipo de estímulo durante o período em que deveria estar dormindo — ressalta.