Com a idade, o movimento deixa de ser uma escolha e se torna uma necessidade. Manter-se ativo após os 60 anos é fundamental para a saúde e prevenção de doenças, mas exige cuidados redobrados no verão, pois as altas temperaturas podem ser prejudiciais.
A recomendação é de cerca de 150 minutos de atividade física por semana, distribuídos em duas a três sessões, sempre com atenção especial à segurança. Durante os períodos de calor intenso, atividades ao ar livre devem ser realizadas em horários mais amenos, como início da manhã ou final da tarde, e com hidratação constante.
— As atividades mais indicadas para pessoas idosas no verão são caminhadas leves em horários mais frescos. A hidroginástica também é excelente, pois fortalece a musculatura sem impacto nas articulações — recomenda Diego Piva, educador físico e coordenador do Centro de Referência e Atenção ao Idoso (Creati) da Universidade de Passo Fundo (UPF).
O especialista também sugere atividades em grupo, como jogos e oficinas, que estimulam aspectos cognitivos. Após os exercícios, o alongamento é crucial para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
— Caminhadas, dança, hidroginástica, pilates, entre outras atividades, ajudam a manter a saúde cardiovascular, respiratória e a pessoa ativa — diz.
O envelhecimento traz consigo mudanças naturais ao corpo, como a redução da massa muscular — conhecida como sarcopenia —, um dos principais desafios. Piva explica que a perda de força pode levar a dificuldades em movimentos cotidianos simples, como subir escadas, levantar da cadeira ou caminhar com segurança.
— Alguns aspectos físicos começam a diminuir, como a força muscular, equilíbrio, agilidade e também flexibilidade. Devido a esses fatores, a prática de exercícios é fundamental para reduzir essas perdas e preservar a autonomia e independência nas atividades diárias — explica.
Nunca é tarde para começar
Mesmo quem nunca praticou atividade física pode iniciar após os 60 anos, desde que alguns cuidados sejam respeitados. A recomendação primordial é procurar avaliação médica antes de começar e buscar locais com atendimento especializado para esse público.
— É possível começar, sim, mas é muito importante, antes de iniciar, ir ao médico, fazer exames. Sempre recomendamos iniciar com atividades mais leves e com acompanhamento profissional, prevenindo possíveis lesões — orienta Piva.
Entre os exames indicados para garantir uma prática segura estão hemograma, eletrocardiograma, ureia, creatinina e glicemia.
Onde encontrar atividades para idosos em Passo Fundo
Passo Fundo oferece diversas opções gratuitas e pagas voltadas à população com mais de 60 anos. Uma das referências é o Creati da UPF, que desenvolve oficinas específicas como ginástica, dança, alongamento, pilates, yoga, coral e atividades cognitivas.
O Sesc Passo Fundo conta com o programa Maturidade Ativa, oferecendo ações para o envelhecimento saudável, incluindo atividades físicas, culturais e de socialização. Podem participar pessoas com mais de 50 anos.
Os clubes sociais da cidade também disponibilizam amplas atividades, especialmente no verão. São exemplos o Clube Recreativo Juvenil Terceira Idade (Crejuti), o Campestre Terceira Idade (Camti) e o Ativa Idade, do Clube Comercial. Essas instituições oferecem modalidades como hidroginástica, natação, dança e ginástica adaptada para o público idoso.
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