A transpiração está longe de ser o único efeito no organismo do sol forte e da temperatura alta. O corpo todo está sujeito a alterações quando faz muito calor. É uma boa ideia, por exemplo, introduzir alterações na dieta, para uma melhor adaptação:
– A alimentação deve ser mais leve neste período, com menor consumo de gordura e maior ingestão de fibras, verduras e legumes. Também é importante ter cuidado com a produção e manipulação dos alimentos – observa Leonardo Martins Fernandez, chefe do serviço de emergência da Santa Casa.
Esta última observação é importante por causa do aumento do risco de intoxicação alimentar nos períodos de muito calor, provocado pela proliferação maior de bactérias.
Confira como o calor interfere na saúde do organismo:
Cabeça: Dores de cabeça podem ocorrer devido à dilatação dos vasos sanguíneos, mais frequente no calor. Tenha um analgésico à mão.
Rins: A perda de líquido pode provocar insuficiência renal. Tome ao menos dois litros de água por dia e fique atento à urina, que deve ter um tom amarelo-claro.
Extremidades: Podem inchar, pela vasodilatação, principalmente nos membros inferiores. Eleve os membros pelo menos 10 minutos, duas vezes ao dia.
Pele: Exposição excessiva ao sol pode provocar queimaduras e elevar a temperatura corporal.
Pressão arterial – É comum a queda da pressão, pois o calibre dos vasos sanguíneos aumenta, dando mais espaço para o sangue circular com menos pressão. Para normalizar, deite com os membros inferiores elevados.
Coração: Quem tem doença que predispõe à perda excessiva de líquidos pode sofrer arritmia.
Se a temperatura estiver elevada, é melhor não fazer atividade física.
SUA EXCELÊNCIA, A PELE
Calor é sinônimo de corpo à mostra. E todo mundo quer transpirar beleza, de preferência com um bronzeado de anúncio de cerveja. Mas o encontro entre pele à mostra e sol forte nem sempre produz esse resultado. Com frequência, acaba em vermelhidão, queimaduras, bolhas, fungos e até mesmo câncer.
– O principal de tudo é não torrar a pele, não se expor demais sem protetor. Principalmente aqui no sul, onde há muita gente de origem europeia e o verão é muito curto. O pessoal não está acostumado e acaba tomando um torrão – alerta o dermatologista Sergio Celia.
Veja algumas informações essenciais para atravessar os dias tórridos com a pele em dia – e bonita:
Protetor solar: É preciso usar sempre. Deve ser aplicado meia hora antes da exposição e reaplicado a cada duas horas. Recomenda-se filtro 30. Caso haja histórico de câncer de pele na família, 50.
Horário: Recomenda-se evitar o sol entre as 10 e as 16h.
Guarda-sol: Existem alguns com proteção contra a radiação ultravioleta. Caso não disponha de um desses, prefira algum de lona grossa e cor escura. Ele vai bloquear melhor a radiação.
Alergias: Uma alergia típica da temperatura alta é a brotoeja. Para evitá-la, devem-se evitar lugares abafados e preferir roupas ventiladas. Compressas de chá de camomila ajudam a aliviar o problema.
Hidratação: Passar hidratante na pele é importante para evitar que ela fique seca, quebradiça e agredida, mas se a prática não for acompanhada de ingestão de líquidos (recomenda-se dois litros de água por dia), o hidratante não vai fazer efeito.
Bronzeado: Bronzeado não é algo para se conseguir em curto prazo. Tem de ser alcançado aos poucos – e com proteção.
Micoses: Um clássico dos dias de calor e mergulhar na praia ou na piscina e depois deixar a roupa de banho secar no corpo. Isso é ótimo – para quem quer ficar com fungos.
Insetos: Eles se reproduzem feito doidos quando a temperatura sobe. São insuportáveis em qualquer circunstâncias, mas em tempos de zika e dengue, existem precauções extras. Use repelentes.
Queimaduras e bolhas: Para quem tomou um torrão, compressas de água gelada ou chá de camomila são recomendadas. Não use pasta de dente, como recomendam alguns. No caso das bolhas, seja firme: nada de estourá-las.
EXERCÍCIO FÍSICO
A atividade física é fundamental, mas vá com calma nos dias mais quentes. Para começar, não saia por aí correndo nas horas de sol forte. Opte pelo começo da manhã ou o final da tarde.
Lembre-se de que o gasto metabólico é proporcional à temperatura, com maior risco de desidratação e fraqueza, às vezes sem que a pessoa perceba. Leve um garrafa de água para o percurso e reduza a distância ou a intensidade a que está acostumado.
SONO
Bem-aventurados os que têm ar-condicionado no quarto, porque deles é o reino dos sonhos. Para quem não dispõe desse privilégio, restam as noites infernais e os dias como zumbi. Uma dica para amenizar o sofrimento é manter a casa hermeticamente fechada durante o dia, quando estiver fora, abrindo-a apenas a noite, quando o ar externo está mais fresco. Também funciona colocar uma bacia de água perto da cabeceira da cama.
BAIXA UMIDADE
O calor dos últimos dias tem sido acompanhado de uma condição preocupante, a baixa umidade do ar. Nesta semana, os índices chegaram a cair abaixo dos 20% em algumas localidades gaúchas, o que é qualificado como estado de alerta.
Quando o ar está muito seco, são usuais irritações na vias respiratórias, resultando em desconforto nos olhos, no nariz e na boca. Até para caminhar fica mais difícil, porque o fôlego acaba mais rápido.
Confira o que fazer para evitar complicações:
– Entre 40% e 70% de umidade: Ideal
– Entre 20% e 30%: Estado de atenção
-Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11h e 15h
-Umidificar o ambiente com vaporizadores, toalhas molhadas ou bacias com água
-Permanecer em locais protegidos do sol
-Aumentar o consumo de água
– Entre 12% e 20%: Estado de alerta
-Evitar exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10h e 16h
-Evitar aglomerações em ambientes fechados
-Usar soro fisiológico para olhos e narinas
-Passar cremes hidratantes no corpo para renovar a umidade da pele
– Abaixo de 12%: Estado de emergência
- Interromper qualquer atividade ao ar livre entre 10h e 16h, como aulas de educação física e deslocamento a pé
-Evitar atividades que exijam aglomerações em recintos fechados sem umidificadores
- Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças,
idosos e hospitais
-Manter sempre uma garrafinha de água para a hidratação