A fase em que mulheres evitavam treinar membros superiores, com medo de ganhar uma aparência considerada masculina, ficou para trás. Agora, o desejo parece ser por braços mais finos, firmes e definidos. Segundo especialistas, a tendência ganha força nas academias e nas redes sociais, onde famosas enfatizam a importância do treinamento de força ao exibir bíceps, tríceps, ombros e costas tonificados.
— Uma parcela de mulheres ainda tem esse pensamento de que treinar membros superiores vai deixá-las grandes e musculosas. Mas acho que agora existe bastante consciência de que treinar os braços não vai, necessariamente, dar esse ar masculino. Noto que elas estão mais preocupadas com essa região — pontua a profissional de educação física e especialista em fisiologia do exercício, Renata Alano.
Na internet, parte desse movimento tem sido relacionada ao retorno de padrões estéticos que valorizam silhuetas mais enxutas. Para a profissional de educação física e personal trainer Kelly Bozi, o foco nos membros superiores também tem uma explicação prática: braços, ombros e costas estão cada vez mais em evidência no dia a dia, seja pelo clima, seja por peças de roupa que deixam essas regiões à mostra.
— Uns anos atrás, usavam-se mais roupas com mangas, e hoje percebo que a mulherada não está tão preocupada em esconder os braços. Além disso, as redes sociais orientam muito o que elas querem. Elas olham corpos magros e definidos na internet, acham bonitos e querem ficar iguais — avalia Kelly, que atende majoritariamente o público feminino.
Por estética e por saúde
O volume e a aparência dos braços são influenciados por uma combinação de fatores, como genética, percentual de gordura corporal, quantidade de massa muscular e alterações naturais do envelhecimento. O acúmulo de tecido adiposo na região pode deixar o braço mais volumoso, enquanto a baixa massa muscular contribui para um aspecto mais flácido – queixa comum entre as mulheres. Idade, oscilações de peso e sedentarismo também podem afetar a sustentação da musculatura.
— Tem essa questão do envelhecimento da pele e da perda de massa muscular, principalmente a partir dos 40 anos. O braço é uma das regiões em que a flacidez aparece mais cedo, por causa da sobra de pele, assim como ocorre na parte interna da coxa, por exemplo — acrescenta Kelly.
Embora Renata brinque que as alunas costumam reclamar da aparência dos braços com frequência, ela garante que a preocupação vai além da estética. Segundo as especialistas, manter a força na região é fundamental para a funcionalidade no dia a dia e para um envelhecimento saudável.
Membros superiores mais fortes e com menor percentual de gordura também estão associados à preservação da autonomia, alerta a especialista em fisiologia do exercício:
— Sempre digo para as minhas alunas pensarem que, daqui a 10 ou 20 anos, as atividades que hoje fazem com facilidade podem se tornar difíceis. Pegar um pote em um armário alto, carregar sacolas de supermercado, colocar o filho ou o neto no colo e até subir escadas ou caminhar são tarefas que exigem força e boa postura. Por isso, tem que trabalhar essa região.
Como ter braços mais finos e definidos?
As preparadoras físicas Renata e Kelly concordam: não existe fórmula mágica para conquistar braços mais finos e definidos. O resultado costuma ser consequência de um conjunto de hábitos que envolvem alimentação equilibrada, treino de força para estimular a massa muscular e atividades aeróbicas que auxiliem no controle do percentual de gordura, além de outros fatores importantes para a construção de um corpo saudável, como rotina de sono adequada e controle do estresse.
— O treinamento de força com exercícios para membros superiores, seja no pilates, no crossfit, no funcional ou na musculação, usando carga adequada ao nível da aluna, alinhado com treinos metabólicos que ajudem no gasto calórico é o ideal para se combinar e conseguir braços mais definidos — afirma Kelly.
Ainda que seja o desejo de muitas, não é possível emagrecer apenas uma área específica do corpo, como afinar os braços e manter as coxas iguais. A perda de gordura acontece de forma global e é determinada por fatores como genética, hormônios, alimentação e rotina de treinos. Por isso, mudanças na composição corporal fazem parte de um processo gradual e integrado, que envolve o corpo como um todo.
Nesta lógica, Kelly reforça que a disciplina é o principal fator. Mesmo quando as mudanças demoram a aparecer no espelho, é a regularidade ao longo do tempo que faz diferença na composição corporal e na firmeza da região:
— Resultado não vem de treinos isolados. Vem de progressão, de constância, alimentação adequada, hidratação, sono de qualidade. Tudo isso tem que andar junto.
Quais exercícios trazem resultados?
Há uma série de exercícios que podem ser feitos tanto em casa quanto na academia para fortalecer os membros superiores. Renata orienta que o ideal é trabalhar a região de forma integrada, incluindo braços, ombros, costas e peitoral, e não focar apenas em uma parte isolada. Segundo ela, esse equilíbrio ajuda a garantir mais definição, força e funcionalidade na rotina.
— Se existe a possibilidade de trabalhar com uma pequena sobrecarga, como halteres ou com garrafas de água ou quilos de alimento em casa, por exemplo, é melhor. Aconselho escolher dois exercícios para cada região: puxada e remada para as costas; bíceps martelo e rosca direta; tríceps francês ou testa para o “tchauzinho”; flexão para o peito; prancha alta, que trabalha peito e abdômen; e desenvolvimento de ombros. Assim, dá para montar um treino bem completo — recomenda.
A especialista enfatiza que é essencial ter o acompanhamento de um profissional da área de exercícios físicos para evitar lesões e garantir o melhor aproveitamento do exercício.
Treinar membros superiores duas ou três vezes por semana, com uma leve sobrecarga, não é o suficiente para deixar mulheres extremamente musculosas e com uma aparência “masculina”, conforta Renata.
— Naturalmente, pela questão hormonal e fisiológica, o corpo feminino não está preparado para ficar tão grande e forte com facilidade. Precisa muito mais do que ir para a academia algumas vezes e fazer alguns exercícios para ficar forte assim, como um homem. Eu mesma estou ralando nos treinos há anos e ainda não consegui — brinca ela.
