Carnaval está chegando, já dá para sentir a energia dobrando a esquina e, às vezes, bate um certo desespero de não ter começado a se alimentar melhor como você tanto queria. Calma! Nunca é tarde para mudanças positivas e ainda dá tempo de dar aquele up pré-carnaval para conseguir curtir com muita disposição e cheia de energia. Separei cinco dicas valiosas que vão te ajudar, mesmo faltando pouquinho tempo.
Verduras & legumes
Eu sei que às vezes bate aquela preguiça de comer e salada ou os legumes mas eles são parte fundamental da sua refeição. É neles que encontramos a maior parte dos micronutrientes: vitaminas e minerais. Para curtir a folia, você precisa estar com o aporte de vitaminas em dia, né?! Cansaço e indisposição podem estar associadas ao déficit de vitaminas.
Água, muita água!
Agora no verão fica mais fácil de consumir a quantidade recomendada de água, mas, se você se encaixa naquele perfil que esquece totalmente do líquido, essa é a hora de reforçar os alertas de beber água. Para descobrir sua ingestão ideal diária, multiplique seu peso por 35 (o que quer dizer que a cada quilo de peso deve-se consumir 35ml de água). Um indivíduo de 60 kg, por exemplo, deve consumir 2100 ml de água por dia. Mas o melhor mesmo é procurar um profissional para te ajudar, viu?!
Carboidratos são amigos
Nada de cortar os carboidratos hein?! Eles são parte essencial do plano alimentar e são responsáveis por disponibilizar energia para o organismo. Se a ideia é curtir o Carnaval com muita energia, eles irão te ajudar nessa jornada. Procure escolher os carboidratos complexos, aqueles integrais: arroz integral, pão integral, macarrão integral e assim por diante. Eles são mais ricos nutricionalmente e possuem maior quantidade de fibras comparados aos carboidratos refinados.
Prefira frutas a sucos
É claro que sucos também são saudáveis, mas é preciso cuidado. Isso porque, para fazer um copo de suco de laranja, por exemplo, é preciso, em média, três laranjas. Além da utilização maior da quantidade de frutas, a maioria dos sucos não utiliza o bagaço, que é onde estão as fibras. Se você comer a laranja em vez de tomar o suco, vai consumir uma quantidade menor e se sentirá mais saciado devido às fibras.
Mexa o corpo
O exercício físico é fundamental ao corpo humano e é um importante aliado para aumentar sua disposição. Melhoram ainda sua concentração, coordenação e melhoram o estresse. A prática de atividade física desencadeiam a liberação de endorfinas, substâncias ligadas à sensação de bem-estar. Tudo de bom! Para aguentar tantos dias de festa, é importante estar preparado. Um profissional de educação física pode te auxiliar e ajudar a evitar lesões e complicações.
Não tem mistério!
Com essas cinco dicas simples você já vai se sentir muito melhor e pode ser um start para os hábitos mais saudáveis. Procure um nutricionista para dar sequência e adequar sempre o plano alimentar às suas necessidades específicas.
Paula Mar Pinto tem 28 anos e é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?.
