Quem quer chegar mais fininha às festas de final de ano, deve evitar os excessos nessa última semana e controlar o consumo de bebidas alcoólicas – as principais causadoras da famosa retenção de líquidos.
Veja cinco dicas para dar aquela desinchada e poder se esbaldar nas ceias sem tanta preocupação:
1) Coma de forma equilibrada
Nada de extremismos agora! Faça suas refeições normalmente e aposte nas mais “desintoxicantes”, ricas em fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos. Por exemplo, as saladas com leguminosas (feijões, ervilha, soja) são ótimas opções. Sucos que misturam frutas, legumes e especiarias (canela, cravo, gengibre, cúrcuma, etc) podem acompanhar. Chás e frutas in natura podem ser consumidos nos intervalos.
Cometemos um grande erro ao pular refeições e diminuir drasticamente a quantidade de alimentos na tentativa de perder peso rápido, porque, dessa forma descompensada, o organismo tende a estocar mais gordura do que o necessário. Além disso, sugiro especial atenção à mastigação: quanto melhor e mais lenta for, maior será a saciedade, a digestão e a absorção dos nutrientes.
2) Beba bastante água
Quanto menos água nós ingerimos, mais nós retemos, portanto, um dos segredos para evitar a retenção de líquidos é tomar mais água do que você geralmente toma. Quem sabe tente adicionar um litro a mais por dia? Ademais, a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, melhora o funcionamento do intestino e a absorção de nutrientes, aumenta a disposição, potencializa o desempenho nos treinos, diminui dores de cabeça e a fome. Aqui vale água natural, saborizada e até com gás (mas só de vez em quando).
3) Evite bebidas alcoólicas
O álcool aumenta o acúmulo de líquidos, nos deixando com aquela aparência inchada. Essa retemção pode durar por dias, dependendo da dose consumida. Por isso, a dica é evitar nesse período pré-festas… além do mais, o álcool também dificulta a queima de gordura e a recuperação pós-exercício, ou seja, uma combinação péssima para a saúde e para a estética.
4) Adicione um dia a mais de exercícios aeróbicos
É aquela ajudinha extra no gasto de calorias diárias. O exercício aeróbico acelera o metabolismo e ajuda a “secar” e “definir”. Novamente, não faremos milagres nessa reta final do ano, mas para afinar a silhueta, uma corridinha ou uma pedalada ajuda, sim!
Entretanto, lembre-se que esse não é o momento de exagerar na dose: você pode se machucar ou até mesmo perder massa muscular se não tiver uma dieta adequada para o aumento de intensidade de treinamento muito abrupto.
5) Abuse dos temperos naturais
Fuja do sal e dos temperos prontos. Novamente, na linha do “coisas para evitar o acúmulo de líquidos”, a dica é cuidar as escolhas alimentares. Sabidamente, o brasileiro consome mais que o dobro da quantidade de sódio recomendada e isso gera várias consequências negativas. Uma delas é o aumento da retenção de líquidos.
Quando consumimos sódio em excesso, o líquido presente dentro das células vaza para o meio externo a elas para equilibrar a diluição (não deixar tão “cheio de sódio”, diminuir a osmolaridade do meio externo). Dessa forma, a água se acumula fora, gerando o tal efeito indesejado.
Além do próprio sal, devemos cuidar os embutidos, refrigerantes (sim, eles têm bastante sódio para equilibrar o sabor doce), carnes em geral, queijos e todos os alimentos industrializados. Opte por temperos naturais, ervas frescas e secas, e alimentos in natura e integrais. Aqui, a regra do “descasque mais, desembale menos” funciona muito bem para saber qual alimento escolher.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de yoga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.